精准消除体内“坏”脂肪，让心脏重焕年轻活力！

2025-10-20

你知道吗？心脏也有属于自己的“年龄”。有些人刚50岁，心脏却仿佛已经60岁；而有些人虽已60岁，心脏状态却能和40多岁的中年人相媲美。为何会出现这样的差距呢？最新研究表明，答案或许与肚子里那团“看不见又摸不着”的内脏脂肪有关。

这项发表在《欧洲心脏杂志》上的研究，研究人员借助磁共振成像技术，细致分析了21000多名英国成年人的脂肪分布状况，并运用人工智能技术为每个人的心脏打分，依据心脏和血管的老化程度算出“心脏年龄”。研究人员对比“心脏年龄”和实际年龄得出年龄差，进而分析脂肪分布对年龄差的影响。

结果显示，人体身上的脂肪有好坏之分。其中，最“坏”的当属内脏脂肪，它是心脏衰老加速的“最强预测因素”。无论男女，只要内脏脂肪多，心脏年龄大概率会比实际年龄大。这里所说的内脏脂肪，并非肚皮下能捏起来的“软肉”（那是腹部的皮下脂肪），而是深藏在腹腔深处，包裹着肝脏、胰腺、肠道等器官的脂肪。此外，在肝脏堆积的脂肪，以及悄悄“钻进”肌肉间隙的肌肉脂肪，都是心脏衰老的“加速器”。

有趣的是，如果女性臀部和腿部脂肪多一些，也就是呈现梨型身材，反而能延缓心脏衰老。不过，这种保护作用在更年期后会显著减弱。

这项研究用数据再次证明，仅看体质量指数（BMI）是不可靠的。例如，两个BMI均为28的人，一个是肌肉发达的运动员，另一个是久坐不动的上班族，他们面临的心脏病风险差异很大，问题的关键在于他们的体重是源于肌肉还是内脏脂肪。

内脏脂肪如何伤害心脏

为什么内脏脂肪对心脏健康如此“不友好”呢？这可能与以下三点有关：其一，内脏脂肪中的免疫细胞会释放炎症因子，使心脏和血管长期处于慢性炎症环境中，加速心脏老化；其二，内脏脂肪会扰乱代谢，引发胰岛素抵抗，导致血糖无法被正常利用，损害血管内皮，加速动脉粥样硬化斑块形成，造成血管狭窄，心脏供血不足，进而更容易老化；其三，内脏脂肪压迫器官，可能会间接影响心脏舒张功能，长此以往使心脏功能下降。

您可以做什么

既然内脏脂肪危害众多，我们怎样才能“赶走”它呢？

首先要选对运动，积极动起来。运动是减少内脏脂肪的有效方法，您可以尝试有氧运动与高强度间歇训练（HIIT）相结合的方式。每周进行3 - 5次有氧运动，如快走、慢跑等，每次运动30分钟以上，搭配1 - 2次HIIT，比如快走2分钟，冲刺跑1分钟，重复10 - 15组。如果时间紧张，每天做20分钟家务活也比久坐要好，即便体重没有下降，坚持运动依然可以保护心脏。