饭后做这事，有益血糖、血管和体重

吃饱饭，你的第一反应是不是找个地方坐下来，或者直接瘫在沙发、床上？这样看似身体轻松了，可身体内部却像坐过山车一样。饭后坐着不动，血糖会直线上升，血脂也在不知不觉中升高。

别担心！其实只要一个小动作，就能改善这些健康问题，那就是吃完饭去散散步。

饭后散散步，有助于降低血糖。有研究者让两位老年女性在餐后分别静坐和散步30分钟，结果显示，静坐的餐后血糖增幅是散步的2.75倍。这并非偶然，另一项整合了8项研究的分析结果也表明，饭后进行运动（如步行20分钟）对餐后高血糖有显著影响。而且进食和运动之间的间隔越长，对血糖水平的急性影响就越弱。餐后运动能最大限度减少血糖波动，降低患低度炎症疾病和心血管疾病的风险。

散步还能为心血管加分，帮助血管清“油”。饭后血液里升高的不仅有血糖，还有甘油三酯。如果甘油三酯清除得慢，就像油污沉积在管道里，时间长了，心血管就容易出问题。那么散步对降低甘油三酯有作用吗？有研究团队找了12位70岁左右、普遍久坐且血脂偏高的老年女性，让她们分别体验3种生活方式各一天，然后抽血观察甘油三酯的变化。这3种生活方式分别是：整天坐着；早餐后一口气快走30分钟；把30分钟拆开，变成20次90秒的快走，分散在一天里。结果发现，和整天坐着相比，不论是一次性快走还是分散成短走，总体都能让餐后甘油三酯的负荷下降三分之一左右。

很多人不愿意饭后散步，担心“饭后走路会岔气”“撑得慌，先坐会儿”。其实，饭后散步不但不会伤胃，反而能促进消化，还能顺便减点肉。一方面，散步时腹部肌肉轻轻收缩，就像给肠胃做按摩，能推动食物往下走；另一方面，轻度运动能安抚自主神经，缓解压力，而压力正是导致“吃了总觉得堵”的常见原因。

散步是一种简单易行且收益显著的运动方式，适合所有年龄段的人。不过，65岁以上的老年人散步时需要注意以下几点。

一是选择合适的路线。如果有关节疼痛或膝盖不稳定的问题，建议选择平坦的路线，避免走坡路或不平整的地面。此外，可以选择柔软的跑步鞋或者缓震鞋，减轻对关节的冲击。

二是步伐不宜过大。步伐过大会导致失去平衡性，增加跌倒的风险。所以散步时要保持稳定的步伐，速度适中，以适应自己的身体状况。

三是注意气候变化。在寒冷天气里散步，要注意保暖，穿上厚实的衣服和鞋子，防止感冒或关节疼痛。在夏季高温天气里，应选择清凉舒适的运动服装，并尽量避开中午时段。

四是合理规划散步时间和强度。65岁以上的老年人身体机能逐渐下降，散步时要根据自己的身体状况合理规划时间和强度。可以分别进行轻度、中度和重度的散步强度，逐步提升身体机能。

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com