森林疗法：假期心灵的治愈之旅

今天是太空与您相伴的【第2722期】

正值国庆、中秋长假，屏幕前的你，是在景区人潮中排队，还是在家躺着刷手机呢？若你还在纠结假期去哪玩，我们为你推荐“十一出行Plan B”：来一场“森林浴”！

改善身心健康的“森林浴”

现代社会，生活压力大、饮食不健康、缺乏运动，导致亚健康人群增多。近年来，心理学家提倡“森林疗法”，它能帮人们消除身心疲惫。

森林疗法，即“森林浴”，是通过接触森林等自然环境改善身心健康的自然疗愈方式。研究显示，在森林中行走或静坐，可减少应激激素，降低血压和心率，缓解心理紧张，增加活力，还能提高免疫力、增加抗癌蛋白质数量。

此外，森林中有“负氧离子”和关键物质芬多精（植物杀菌素），松柏类森林的芬多精浓度较高。树木叶片释放的这种挥发性有机物，能抑制病原微生物、净化空气，调节人体呼吸与循环系统，让我们漫步林间时神清气爽。

给自己做一场自然疗愈 SPA

秋高气爽的十月，适合进行森林疗法。让我们一起做一次自然 SPA，感受与自然的对话！

天气好时，选家附近安全、开发过的森林，或植被茂密、空气清新的公园，最好有溪流和多样植物。

出发前，准备一杯水，秋季干燥，及时补水可缓解口渴与疲惫。

在森林中行走，选平缓步道（平均坡度 5°以下），避开人流密集区。

选宽敞地方，一个人或和好友一起静坐。

调动五感，沉浸森林环境：

•视觉：观察初秋树木花草颜色

•听觉：聆听林间风声、鸟鸣、流水声

•嗅觉：感受清新草木气息

•触觉：坐在树叶上，赤脚感受青草或沙子

•味觉：在自然中品尝可食用野果或鲜花

在森林里花 1 分钟，深情地慢慢深呼吸，对自己说：“我吸入未来，我呼出过去”。

闭上眼睛，把自己想象成树，花 1 分钟感受与这片森林的联系。

做些轻松活动，如摘野果、耙树叶。翻看枯叶，想想自上次来后，树又掉了多少叶子。

和同伴每人选一朵花、一片羽毛或叶子，围成圈放中间，轮流分享喜欢的物品及原因。

离开时，记住喜欢的颜色，回去通过绘画或手工创作小物件，诠释其积极影响。

森林疗法简单易行，是回归本真的健康生活方式。它提醒我们，健康不仅在于饮食和锻炼，更在于身心和谐平衡。要注意，森林疗法是温和放松的运动，不同于野外徒步或登山，不要将其当作户外探险挑战。

这个小长假，放下手机，走出家门，去山林享受放松身心的自然治愈 SPA！

作者简介

徐天颖，大学本科在读，喜欢音乐，热爱生活。

主播简介

于昊，大学本科在读，一名热爱生活，积极向上的航天人。

来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）

原标题：《森林疗法『心灵加油站』（261）》

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