想提升意志力？试试海豹突击队的40%法则

思想往往比身体先感到疲惫。

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编者按：科学表明，“坚持”这个成功的关键因素，归根结底取决于个人激励机制。本文来自编译，希望对您有所启发。

[图片：Getty Images]

想象一下，你拼尽全力奋战许久，身心俱疲，难以为继。这时若有人承诺，只要再坚持十分钟，就能得到1万块钱，瞬间你可能就会重燃斗志。请记住这个场景。

不管是心理韧性、决心、意志力还是毅力，这种突破身心疲惫去实现长期目标的能力，常常是成功人士的制胜法宝。当其他人放弃时，那些坚持到最后的人，尤其是对自己绝不妥协的人，往往就是赢家。

为什么有人能坚持到底呢？部分原因是他们本能地理解“40%法则”。其原理很简单：当大脑觉得我们精疲力竭时，实际上只消耗了40%的能量储备，还有60%的潜能未被激发。

那我们为什么会停下呢？《神经科学杂志》的最新研究指出，人感到精神疲惫时，大脑的两个区域会同时被激活。（身体疲劳本质上是精神疲劳，肌肉不会因为疲惫而放弃，是思维先投降了，不然人们会坚持到身体彻底垮掉。）

罪魁祸首之一是右侧岛叶，这个深藏在大脑里的区域和疲惫感密切相关。另一个区域是背外侧前额叶皮层，位于大脑两侧，负责控制工作记忆。这两个区域协同工作，决定什么时候该停止认知努力，也就是什么时候该收工。但它们的决策并不准确。

研究人员表示：“本研究旨在诱发认知疲劳，观察人们在疲惫状态下如何调整努力程度，并定位大脑中做出这些决策的区域。然而，认知疲劳的感知与人类大脑实际能力之间可能存在偏差。”

以激励机制为例，当参与者疲惫时，更倾向于放弃高回报的任务。疲劳程度越深，所需的回报就越高。但如果回报足够诱人，他们显然还能继续坚持。这很符合直觉，放弃与否其实是在权衡收益。比如推销时，如果你觉得成交概率大，就会更卖力地给客户讲解。

你的大脑会权衡付出和回报。所以当有人提出给你1万元，让你多工作10分钟时，你就能挖掘出原本以为不存在的精力储备。

时间因素也很关键。《公共科学图书馆·综合》期刊的研究发现，受试者在固定阻力自行车上持续骑行约12分钟后就说自己力竭了。但当他们随后进行五秒全力爆发测试时，输出功率竟是耐力测试的三倍。这说明肌肉并未耗竭，真正枯竭的是意志力。

即便觉得自己精疲力竭，再坚持五秒相对来说也不难。但耐力测试就不同了，被困在单车上，像仓鼠一样不停蹬踏，心脏狂跳、双腿剧痛，还不知道痛苦何时结束，这种无限期的努力会同时消耗身心，让你更难突破自己认为的极限。不过如果有正确的激励，你是可以做到的。

这就是核心所在。突破身心疲惫的能力是可以培养的。短期内若想坚持到底，关键是找到坚持的理由，一个有意义的理由。为了让衣服更合身而锻炼身体是个值得的目标，但为了活得更长久、更健康，陪伴家人而锻炼身体才是有意义的目标。

关键是要找到一个更宏大、更长期的“深层动机”，它能压倒你觉得自己已经完成的错觉。同时，要为努力设定时间限制。如果不确定何时该停下，你可能30分钟后就决定停止，即便你本可以坚持更久。但要是你告诉自己“再坚持一小时”，有了明确的目标，你会发现自己能调动能量储备去达成它。

当你觉得自己已经竭尽全力时，其实还没到极限，只是右侧脑岛和背外侧前额叶皮层擅自替你做了决定。只要有恰当的激励和视角，你就能轻易推翻这个结论，告诉自己：我还能继续。—— 杰夫·哈登（Jeff Haden）

译者：Teresa

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