生活方式决定长寿！做好睡前3不宜、晨起3不要、饭后3不急，少生病

世界卫生组织研究显示，生活方式对人们的健康和寿命起着主要作用，其余影响因素包括遗传、社会因素、医疗条件及气候。

由此可见，生活方式在决定健康和寿命长短方面影响重大。专家建议，平时要做到睡前三不宜、晨起三不要、饭后三不急。

睡前三不宜

1. 不宜吃太多

一般建议大家23点前入睡，专家指出，进餐时间最好不晚于晚上8点。因为入睡后肠胃蠕动减缓，进食过多会影响睡眠。

2. 不宜剧烈运动

运动后，大脑皮层会处于兴奋状态，这种兴奋需一段时间才能平复，短时间内入睡较困难。所以，入睡前2小时内不要锻炼，有条件的话，最好将锻炼时间安排在白天。

3. 不宜看手机

在床上使用1个多小时手机，其发出的蓝光会使人体生成褪黑激素的数量减少约22%，导致人一直处于浅睡眠状态。

建议夜晚使用手机时，尽量调低亮度，控制使用时间，最好不超过45分钟。

晨起三不要

1. 不要着急起床

早晨醒来后不要立刻起床。老年人椎间盘较松弛，突然从卧位变为立位，不仅易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人突然改变体位，可能会发生意外。

建议先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，活动一下四肢关节，再慢慢坐起来。

2. 不要不吃早餐

早餐距离上一餐约10个小时，人体需要补充能量。空腹时间过长会导致早晨血压升高，长期不吃早餐还会导致相关激素紊乱。

3. 不要太早晨练

专家提醒，老人不宜过早锻炼，过早锻炼可能诱发疾病，尤其是在温差大的秋冬季，建议太阳出来1小时后再出门健身。

推荐老年人在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前，外出活动半小时至一小时。

饭后三不急

1. 不要着急散步

老年人群中餐后低血压的发生率较高，特别是患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能损害的老年人，更容易出现这种情况。

用餐后不要急于做剧烈运动，餐后可保持坐姿或半卧位，也可在餐后20 - 30分钟间断进行低强度运动。

2. 不要着急睡觉

饭后犯困是正常现象，但饭后立即睡觉会使肠胃蠕动减慢，影响食物消化吸收。尤其是胃食管反流病人，饭后2小时内不要马上平躺。

3. 不要着急喝茶

饭后马上喝茶不是好习惯。茶中的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液分泌，容易引发消化不良。最好在饭后1小时后再喝茶。

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