若能穿越，这6个方法或助鲁迅戒掉35年烟瘾！

09-06 06:15

近日，绍兴鲁迅纪念馆的“鲁迅夹烟墙”引发了广泛热议。

（来源：新浪微博）

鲁迅先生确实有长期吸烟的习惯。1928年，他在致章廷谦的信中提到：“我酒是早不喝了，烟仍旧，每天三十至四十支” [1]。如此高的吸烟强度，无疑对他的健康造成了严重影响。

1936年10月19日，鲁迅先生因病逝世，年仅55岁。当年的X光片显示，他的肺部存在多种病变，包括慢性支气管炎、严重肺气肿和肺结核等 [2]。

早在1925年，鲁迅就因身体不适首次尝试戒烟，但未能成功。之后，他的肺病加剧，又患上胃病，健康状况恶化，痛苦不堪。在朋友们的关切和专业医生的建议下，他再次决心戒烟，可依然没能戒掉那令他又爱又恨的香烟。

这位文学巨匠的戒烟心路历程和普通人一样，充满了无奈、自责与挣扎。他曾说：“医生禁喝酒，那倒没有什么；禁劳作，但还只是做一点；禁吸烟，则苦极矣，我觉得如此，倒还不如生病” [1]。伟人亦是凡人，理性与欲望的较量，健康与习惯的冲突，这似乎是人类面对“上瘾”的共同困境。

戒烟，为何如此之难？

2024年，世界卫生组织发布《成人戒烟临床治疗指南》（更新版），为全球超过12.5亿烟草使用者提供了科学的戒烟方案 [3]。其中的观点和方法，或许会刷新你的认知。

1. 烟瘾，实则包含生理和心理“双重依赖”

戒烟难，是因为身体和习惯都被烟草“绑架”了。尼古丁如同一种“隐形毒品”，会改变大脑的奖励机制。一旦停止吸烟，身体就会出现抗议，如情绪低落、烦躁、注意力不集中，甚至失眠、头痛等 [3]。研究表明，靠自我意志力戒烟的人，长期复吸率高达95% [4]。

而且，抽烟往往与日常习惯紧密相连，比如饭后一支烟、压力大时抽烟，甚至单纯手闲就想摸烟。这些动作成了条件反射，就像有的人早上不喝咖啡就浑身不自在。

（来源：soogif）

2. 戒烟别硬扛，试试这6种方法

● 专业支持：可以前往戒烟门诊，向医生咨询建议，或者参加戒烟小组，和其他戒烟者互相鼓励。

● 药物辅助：在专业人士的指导下，尝试尼古丁替代疗法（NRT）、服用戒烟处方药等。

● 行为干预：设定戒烟日，并公开承诺，接受他人监督；远离吸烟场所和烟友，把家中所有烟具都扔掉。

● 替代习惯：烟瘾来袭时，用喝水、嚼无糖口香糖等方式代替；每天适当运动，缓解焦虑情绪。

● 科技助力：使用戒烟App记录戒烟进度。

● 设置奖励：比如每坚持一周，就奖励自己一顿大餐，强化成就感 [3]。

也有人认为，戒烟不是靠毅力，而是靠认知。畅销书《这本书能让你戒烟》的作者亚伦·卡尔觉得，“吸烟带来享受”是社会环境给烟民“洗脑”出来的幻觉。一旦改变认知，意识到戒烟是‘摆脱陷阱’，而非‘放弃享受’，就能轻松戒烟。虽然这种观点受到了一些批判与质疑，但很多成功戒烟者的经验都表明，观念的改变对成功戒烟起着重要的推动作用。

（来源：腾讯医典评论区）

所以，如果能穿越时空，说不定鲁迅先生也能采用某种或某几种方法，成功戒掉烟瘾。

戒烟后，身体的正面变化几乎是立竿见影的：

1. 几分钟：心率下降

2. 24小时：血液中的尼古丁水平降至0

3. 几天：血液中一氧化碳水平降至与不吸烟者相同

4. 1 - 12个月：咳嗽和呼吸短促的症状减少

5. 1 - 2年：心脏病发作风险大幅下降

6. 3 - 6年：冠心病额外风险降低一半

7. 5 - 10年：口腔、咽喉和声带癌症风险降低一半；中风风险降低

8. 10年：肺癌、膀胱癌、食管和肾脏癌风险下降

9. 15年：冠心病风险恢复到接近从未吸烟者的水平

10. 20年：口腔癌、咽喉和声带癌、胰腺癌风险接近从未吸烟者；宫颈癌额外风险降低一半

左右滑动查看戒烟时长及相应益处 [5]

除了上述好处，戒烟还有其他长远的益处：

● 与继续吸烟的人相比，戒烟的人寿命可以延长10年。

● 戒烟年龄越小，获得的好处越大（例如，40岁之前戒烟，可使死于吸烟相关疾病的风险降低约90%）。

● 省下原本用于购买烟草的钱。

● 感觉食物味道更好，嗅觉恢复正常。

● 口气、体味更清新，牙齿和指甲不再变黄。

● 日常活动（如爬楼梯或做些轻松的家务）不再感到气喘吁吁 [6]。

人生短短三万天，你甘心被区区两周的烟瘾打败吗？鲁迅先生历经苦苦挣扎，也没能戒烟成功。但我们可以学习和继承他的自我批判精神，告诉自己或身边想戒烟的人：承认吸烟的危害，正视自己的不足，才可能迈出决定性的第一步。

审核专家：陆海雯

上海市肺科医院呼吸内科副主任医师

参考文献

1. 鲁迅。鲁迅全集（全十八卷） [M]. 北京：人民文学出版社，2015.

2. 朱正。鲁迅传 [M]. 北京：人民文学出版社，2013.

3. World Health Organization (WHO).WHO clinical treatment guideline for tobacco cessation in adults [M].Geneva:World Health Organization,2024.

4. Roh S.Scientific Evidence for the Addictiveness of Tobacco and Smoking Cessation in Tobacco Litigation [J].J Prev Med Public Health,2017,51 (1):1 - 5.DOI:10.3961/jpmph.16.088

5. National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion,Office on Smoking and Health.Benefits of quitting smoking [EB/OL]. (2023). [2024 - 07 - 20].

6. American Cancer Society.Benefits of quitting smoking over time [EB/OL]. (2024 - 05 - 28) [2025 - 09 - 03].

* 腾讯医典内容团队出品

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