军训安全第一，收获成长与健康

动作要快，姿势要帅，但安全必须第一！

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近期，新入学的中学生和大学生们迎来了新学期的第一课——军训。

无论是烈日下的队列训练，还是体能消耗大的拉练活动，都需要做好充分准备，规避潜在风险。这份军训安全指南，全体新生务必收好。

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军训前：做好准备，打有备之仗

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身体检查不能少

若有先天性心脏病、哮喘、癫痫等特殊疾病，或近期有骨折、感冒发烧等情况，务必提前向辅导员和教官报备，切勿隐瞒病情强行参训，健康永远比“坚持”更重要。

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物资装备要齐全

提前备好透气性好的棉质内衣、舒适的运动鞋（可垫软鞋垫减少磨脚），避免穿化纤衣物；随身携带防晒霜（选择SPF30+、PA+++以上的防水型）；准备好常用药品，如藿香正气水、创可贴、碘伏、感冒药等，放在便携小药盒里随身携带。

03

作息调整早适应

军训期间作息严格，提前几天调整作息，早睡早起，保证每天7 - 8小时睡眠，避免熬夜，让身体提前适应规律生活节奏，减少训练时疲劳引发的问题。

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训练中：科学防护，避免意外“偷袭”

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高温天气防晕倒

高温天气防中暑是关键。补水要少量多次，喝温水或淡盐水，别猛灌，也别用冰饮、碳酸饮料代替。保证吃营养早饭，不要空腹训练，避免低血糖晕倒。

晕倒前身体会有信号，如眼前发黑、耳朵嗡嗡响等，千万别硬扛，及时向教官报告休息。

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雨天军训别着凉

雨天军训地面湿滑，训练时脚步要稳，避免滑倒。训练结束衣物打湿要及时更换，淋雨后用温水洗澡，别对着风扇或空调直吹。

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运动注意别受伤

训练前热身不能省，跟着教官活动关节。做动作时注意关节，感觉关节刺痛或肌肉抽筋，要按摩拉伸，情况未缓解及时告知老师和教官。

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训练后：筑牢“健康”防护网

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冷水寒气要避免

训练结束别冲冷水澡或用冷水冲头，也别突然进空调房，以免引发身体不适。

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晒后修复很重要

皮肤晒伤可用冷毛巾敷，再抹晒后修复乳液或保湿面霜，别抠挠皮肤。

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饮食健康又清淡

训练后补充能量，吃新鲜蔬菜、水果和适量蛋白质，避免油腻食物。

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肌肉酸痛要放松

肌肉酸痛可用热毛巾敷，帮助放松肌肉，为第二天训练养足精神。

军训是成长的一部分，希望同学们既能收获坚韧与友谊，也能时刻牢记安全。愿每一位同学都能顺利完成军训，以健康体魄和昂扬姿态迎接新学期。

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原标题：《动作要快，姿势要帅，但安全必须第一！》

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