怎样从平凡生活中获取更深层次的满足感？

一辈子的时光，可长可短。

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编者按：运用本文介绍的三个技巧，放慢对时间的感知，在当下体验更深层次的满足感。本文来自编译，希望对您有所启发。

起床、工作、下班、晚餐、睡觉，日复一日……有时会觉得几周、几个月甚至几年转瞬即逝，却好像没发生什么特别的事。

作为时间管理教练，我帮助客户将生活中的许多任务自动化，让他们能在更短时间内、以更少的努力完成更多事情。为了优化效率和效果，日常习惯成了我们生活的一部分。但问题是，当一切过于系统化，我们就无法充分感受生活的喜悦和意义，只是机械地完成清单上的事项。

要是有简单易行的方法，能让我们放慢时间的脚步，全身心投入生活，那该多好？这样的方法确实存在。

通过以下三个简单技巧，你能更真切地感受每一天，而不是让日子匆匆溜走。

1. 品味生活中的小确幸

生活中那些简单平常的瞬间，只要用心感受，就能带来极大的满足感。但我们常常在匆忙完成某项活动或一心多用时，让这些瞬间悄然溜走。

研究人员建议，通过有意识地关注，留意熟悉经历中的细节，敏锐地感知其中的喜悦。我发现，一些微小而有意识的选择能给生活带来巨大改变。天气好的时候，我会在午餐时坐在户外专心吃饭，不做其他事。这段短暂的停顿，让我能停下脚步，观察周围的草地、树木、花朵、鸟儿等，充分感受这个季节的美好。

还有，晚上哄女儿睡觉前，我会把手机放在一边。这段时间大概只有10分钟，之后我会把她放进婴儿床。虽然时间不长，但这是我最能停下来，珍惜她宝贵生命馈赠的时刻。她长得太快了，我不想因为自己在陪她时还想着别的事，或者总急着去做下一件事，而错过和她相处的时光。

你呢？有没有某个时刻，你可以停止一心多用，更充分地享受当下？

2. 加入新奇元素

延长时间满足感的另一种方式，是加入一些打破常规的元素，打破日常习惯。当我们只做习惯的事时，大脑会把每天的经历混为一谈。但当我们做一些独特的事情时，会体验到新奇效应，大脑会处于更高的注意力状态，并将这种经历作为独特的记忆存储起来。

这可以是报名参加大型活动，如参加新的工作会议或去不同的地方度假。或者，你也可以在一周内以更小的方式加入新奇元素，让自己感觉生活不是在浑浑噩噩中度过。

在职业方面，新奇的瞬间可以是参加社交午餐或活动，结识新朋友、探索新地方，或者学习一项从未尝试过的新技能，又或者去新的共享办公空间或咖啡店工作一会儿。

在个人生活中，你可以选择参加当地的节日活动，而不是窝在家里看电视；去城里新开的餐厅，而不是总去常去的地方；或者尝试参加全新的健身课程，而不是一直上已经参加多年的课程。

拥有常规的生活和做自己喜欢的事是完全没问题的，甚至有益。但偶尔改变一下经历，可以帮助我们放慢对时间的主观感受。

本周你能否为生活增添一些新奇的体验？

3. 停止盲目追赶

以前，没有智能手机、没有应用程序、没有流媒体服务，生活也过得挺好。

放慢时间的另一种方法是消除那种“既然能做某事就应该去做”的压力。别人在社交媒体上发了内容，不意味着你必须去看。仅仅因为有重大世界事件发生，不意味着你要成为该领域的专家。仅仅因为你喜欢的剧集出了新一季，不意味着你现在就得看，甚至你永远都可以不看。

世界上绝大多数内容的阅读或消费对你来说都是可选的。放下对全天候持续参与的执念，你会明显感到放松，觉得自己拥有更多时间。

在我的个人生活中，我对社交媒体的使用设定了界限。我甚至没在某些社交媒体应用上注册账号，对于使用的平台，也尽量将使用频率限制在每周几次。当我想更频繁使用时，会选择拿起一本书。阅读一本好书带来的满足感，远胜于无休止地刷屏。

你是否觉得自己应该了解手机推送的所有内容？如果是，你如何降低标准，为自己腾出更多时间和空间，做真正的自己？

生活中有很多日常琐事，这并非坏事。但通过尝试本文介绍的策略，你可以放慢对时间的感知，在当下体验更深层次的满足感。

译者：Teresa

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