中伏养生：三宜三忌三秘诀，安稳度过最热10天！
物道君语：
三伏天，需要温补阳气。
作者：儒风君
进入中伏，天气最为炎热。此时养生找对窍门很关键，养对了事半功倍，养不对可能落下病根。不论男女，都要用坐月子的态度来养生。
图｜物道 ©
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宜清火
夏主火、火入心，三伏天易“心火”旺，引发口疮、心烦、失眠等病症，要注意清火。可适当多吃性寒味苦的食物，如苦瓜、苦菜、百合、苦丁茶等。但脾胃虚弱的人不宜吃苦，否则会腹泻，可用冬瓜代替。古书《随息居饮食谱》记载：“冬瓜清热 , , 生津 , 除烦 , 行水。”夏日吃冬瓜能扫除燥热烦闷。
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宜补钾
三伏天出汗多，钾元素随汗液流失，会出现心慌、睡不着、全身乏力等症状，这是身体在提示补钾。钠钾失衡易导致心脑血管疾病。常见果蔬能有效补钾，高钾水果有香蕉、橙子、柚子、西瓜、草莓等。多吃绿、红、黄色蔬果，颜色越深含钾越高。
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宜温阳
《黄帝内经》说：“阳者卫外而为固也。”阳气即“卫气”，是人体抵御外邪的能力。阳气旺盛，百病不侵。三伏天，身体阳气蒸腾到外面，体内阳气变弱，更需温补阳气。中医认为，三伏天晒背可祛寒湿、补阳气。晒背应选早晨阳光不强烈时，时间不宜长，不要在中午或下午烈日下暴晒，以免晒伤。
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忌贪凉
中伏10天是一年中最热的时候，也是自然界和人体内阳气最旺盛的时候。此时皮肤、毛孔开放，气血向外发散。常待在空调房，会导致不知冷热、免疫力下降，更易感冒。颈椎对着空调吹，会使颈背部肌肉受寒，造成颈部痉挛、后背酸痛等。开空调以26℃为宜，室内外温差不宜大，以免身体不适。
忌大补
三伏天出汗多、消耗大、没胃口，很多人想通过饮食进补。但过量进补会导致脾胃失衡，埋下健康隐患。不仅吸收不了，达不到养生目的，还会适得其反。阴虚体质的人，吃多了阳气上亢的食物，更易上火。中伏进补应选温性食物，多吃优质蛋白，少吃肥甘厚腻和大鱼大肉，如瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。食欲不好时，可变换口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、扁豆等夏令食品。
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忌潮湿
《黄帝内经》提出：“伤于湿者，下先受之。”三伏天多暴雨，雨后地气上蒸，人如在蒸笼里。湿邪伤人自下而上，无论多热，都不可光脚踩地，更不能贪凉坐卧在冷石、湿木上。每日要开窗通风，保持室内干燥清爽。勤换衣物、勤晒太阳，大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受寒湿侵袭，引发手足麻木不遂、面瘫等疾病。
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一杯姜枣茶
带皮生姜三片、大枣4枚掰开，放家用养生壶煮水。大枣性温味甘，生姜性温味辛，中医认为辛甘化阳。这杯姜枣茶能温中散寒、调和脾胃，有助于排汗降温，驱逐体内寒湿。注意要上午喝，下午不喝。中医养生讲究天人合一，上午生发阳气，下午该闭藏。
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一桶泡脚水
《黄帝内经》提到：“夏天泡脚，祛湿除热。”建议用40℃温水，每次15 - 20分钟。不要加生水或用凉白开调节水温，自来水需提前储存，常温放置24小时以上使用。不要在阴雨天泡脚，避免湿邪滞留体内。最佳水位是踝关节以上10公分，泡到鼻尖微出汗即可，不可大汗。
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一按养生穴
对付暑湿，可按足三里穴，有助于运化水湿。民间有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法。取穴时，膝盖外侧凹陷处向下量4指，按压有酸胀、疼痛感，位置就对了。
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