夏天想减肥成“闪电”？“多囊”姐妹千万不要盲目减肥

原创 健康上海12320 健康上海12320

夏天来了，是展示好身材的时候了，很多人开始了减肥计划。但对于“多囊卵巢综合征”(以下简称“多囊卵巢综合征”)患者来说，盲目减肥可能会加重内分泌失调，损害健康！

今日，我们邀请上海市第一妇婴保健院的徐韶华主任医师和王哲蔚医生来科普一下~

01

“多囊”病人减肥困难

多囊性卵巢综合征是育龄妇女常见的内科疾病，肥胖是其危险因素。

病人减肥并不容易，病人激素失衡，高雄激素血症会导致内脏脂肪沉积，腰臀比升高。

这类“苹果型身材”更容易引起胰岛素抵抗，病人体内的慢性炎症状态，还能促进胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗会引起饥饿，容易囤积脂肪，还会促进高雄激素血症，引起恶性循环。

02

科学减肥“四管齐下”

饮食习惯

控制碳水化合物和脂肪的摄入量。在控制脂肪的同时，确保ω-3不饱和脂肪酸(深海鱼类、坚果类)在脂肪中的摄入比例。

用糙米、燕麦代替精制米粉；注意含糖饮料或加工食品中的果葡糖浆、麦芽糊精等隐性糖分。

保证鱼类、豆类等优质蛋白质的摄入。可以多吃西兰花、菠菜等抗炎蔬菜。

每天锻炼

一周三次抗阻训练(哑铃、弹力带)，可以增强肌肉，提高胰岛素敏感性。

可以选择中低强度的运动，如快走、游泳等。

过多的有氧运动会损害皮质醇升高或引起肌肉萎缩，反而会加重激素紊乱。

生活习惯第三

推荐每天晚上11点前入睡，确保7-8小时睡眠，促进褪黑素分泌，降低胰岛素抵抗力。

减少压力激素皮质醇，通过冥想等方式，防止情绪饮食。

医疗干预四、医疗干预

在科学医师的指导下，多囊病人可合理使用药物，以改善胰岛素抵抗，缓解高雄激素血症。

特别提示

多囊病人减肥需要由浅入深。

月经紊乱、卵巢功能衰退等都会导致短期快速减肥(如月减5公斤)。

推荐每月减肥2-4公斤，配合激素水平和胰岛素抵抗水平的定期监测。

更多阅读☞

我骨折了。我觉得我的生活很痛苦？调整情绪。不，EMO女性一定要看科普！当这些危险信号出现在卵巢时，我们需要保持警惕~宝宝牙齿变黑是蛀牙吗？别担心，这些因素都要搞清楚！提交提醒

欢迎当地卫生工作者投稿。相关科普文章和视频经所在科主任审核后，提交给单位宣传部门，宣传部门提交“健康上海12320”。

健康上海12320向上滑动看下一个

原题：“夏天要瘦成“一道闪电”？“多囊”姐妹千万不要盲目减肥”

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com