研究表明，这种运动对心脏最健康。→

通过持续泵血，心脏可以为全身输送氧气和营养，保持各个器官的正常运转，久坐、行走、跑步 …… 每一天，我们的行为都影响着心脏的健康。哪种运动对心脏最健康？什么习惯对心脏有益？

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中等强度的运动对心脏最健康

欧洲心脏杂志发表的一项研究对一天进行了评估。 24 在一个小时内，不同的运动模式与心脏健康有关。结果表明，中等强度的运动对心脏最健康。

长时间坐着会对心脏健康产生不良影响。研究人员指出，如果每天使用， 5 中等强度的运动可以代替久坐，对心脏健康有显著的影响。

什么样的中等强度运动？根据国家体育总局发布的《全民健身指南》，有明确的说明：

最大心率(次数) / 分）=220- 年纪（岁）

体育健身活动时：

心率在 85% 以上最大心率，相当于大强度运动；

心率保持在 60%～85% 心率范围最大，相当于中等强度运动；

心率保持在 50%～60% 心率范围最大，相当于小强度运动。

一般来说：

低强度运动：运动中心率一般不超过 100 次 / 分，比如散步等等。

中等强度运动：运动过程中心率一般在 100～140 次 / 分数，如步行、跑步、骑自行车、太极、网球双打等。

高强度运动：运动心率超过 140 次 / 分数，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操、快速爬山、爬楼梯、网球单打等。

“最简单的判断方法”：如果运动时稍微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时运动量适中；如果你在运动中说几句话，你应该停下来喘气，这意味着你有很多运动。

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除运动外，这些习惯对心脏也有好处。

1. 均衡饮食，控制盐分

多吃水果、蔬菜和全谷物。每日摄取 1 公斤蔬菜，半斤水果；荞麦、红豆等。可以适量添加到大米、白面中，或者用甘薯、玉米代替一些晚餐。

摄取足够的蛋白质。比较多吃鱼、鸡等白肉，减少猪肉等红肉；适当添加蛋奶和豆制品。

控制盐的摄入量，每天不超过 5 克。

2. 吃八分饱

食物太多，尤其是高蛋白、高脂肪的食物，难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置上升，会限制心脏的正常收缩和放松，增加心脏负担。

3. 保证睡眠

研究发现，成年人睡眠不足 7 一小时内，心脏病和中风的风险就会增加。成年人一般应该保证。 7～8 老年人还必须保证小时的睡眠时间。 5～6 小时。

4. 每日多喝水

成人每天需 1500~1700 mL水，约 8 杯（一杯 200 mL）。心脏病患者应少量饮水；肾衰竭患者应适当减少饮水量。

5. 戒烟限酒

无论是主动吸二手烟还是吸二手烟，都会增加炎症、血栓形成等风险，严重影响心血管健康。乙醇对心脑血管疾病也不好。男性的日常酒精摄入量应低于 25 女人低于克 15 每周不超过克 100 克。

6. 保持良好的心态

长期处于压力下会增加体内皮质醇、肾上腺素等激素水平，导致血压升高，心率加快。通过深呼吸和冥想，可以缓解情绪，减少压力激素的分泌。

编辑：王奇

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