春天真的“长得更快”吗？把这些事情做好，再高10厘米！

许多父母希望自己的孩子长大后身材高挑，成为“仙女姐姐”或“长腿欧巴”。

长期以来，在父母圈里也有这些说法。——

"我的孩子每天睡得很晚，难怪他们长得不高！"

"他家娃天天打篮球，所以才长得这么高！"

"给宝宝吃点钙片，也许可以长得更高…"

而万物复苏，春天充满活力。，也是很多父母认为孩子“长高”的黄金时间。

春暖花开，真的会长得更快吗？怎样才能“不负春光”？

众所周知，孩子的成长速度和年纪相关，通常小时候长得快，大时候长得慢。

尽管存在个体差异，但大多数孩子的成长速度大约是 [ 1 ] ：

2 至 4 岁：约 5.5～9 cm/ 年；

4 至 6 岁：约 5～8.5 cm/ 年；

6 年龄到青春早期：男孩约会 4 至 6 cm/ 年，女孩约 4.5～6.5 cm/ 年；

青春期的生长速度将再次加快，并在未来保持稳定。

的确，许多研究表明，儿童就像花园里的绿色植物，春天会长得更快！

一项欧洲研究表明，春季青春期前儿童的成长速度约为8.2 cm/ 年份，秋天是5.1 cm/ 年；春季小腿的增长速度大约是春季2.6 cm/ 年份，秋天是1.8 cm/ 年(全部换算后) [ 2 ] 。

一项关于上海1000多名婴儿的研究表明，春夏季节，他们的身高发育得更快。，但是在秋冬季节，体重和 BMI（即体重 / 身高 ²）增长更快 [ 3 ] 。

人们不禁要问，为什么孩子在春天长得更快？

这一问题的确没有得到明确的解释。总体而言，遗传基因是决定身高的主要因素。，但是其它各种努力加在一起，也有影响身高的比例。 20 至 30% [ 4 ] ！

所以，父母可以让孩子做好以下几件事(无论什么季节)，深入挖掘“长高”的潜力：

1. 酒足饭饱

为了提供足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维他命矿物质，每餐尽量保持正餐、蔬菜和荤菜。

而且蛋白质、钙、磷、维他命充足 D 营养素等，能帮助骨骼发育 [ 5 ] 。蛋、肉、鱼等含有大量蛋白质和磷的食物。富含钙的食物有乳制品、豆制品、海带、虾皮等。

但要注意的是，饮食也要均衡、适当，不要吃得越多就长得越高哦(倒可能长得越胖)！

2. 睡得香香

人在睡眠(尤其是深度睡眠)时，会分泌更多的生长激素、雄激素等激素。前者使四肢的骨骼变长，而雄激素的作用是使骨骼变粗变牢。 [ 6 ] 。

6 婴幼儿和幼儿每天都需要 13～17 小时睡眠，6～17 年幼的孩子和青少年需要 9～10 小时睡眠。而且成年人通常每天都要睡觉。 7～9 小时的睡眠 [ 7 ] 。

保证睡眠，确实有利于长得更高！

3. 适当运动

打篮跳动作比较多，可以提高新陈代谢水平，刺激韧带和骨骼发育，有助于青少年长高。

然而，单纯打篮球对身高增长影响不大。根据自己的爱好，可以选择常见的运动，如跑步、快步行走、篮球、游泳、跳蝇、骑自行车、网球、跳绳等。每天锻炼时间 30 至 60 只需几分钟，强度不要太高。 [ 6 ] 。

4. 多晒太阳

人体对钙的吸收非常依赖维他命 D，而且充足的阳光暴露可以促进人体内维他命 D 活性过程，从而促进钙的吸收，有利于骨骼发育。不过，户外活动也请做好防晒哦！

5. 少生病

在大多数情况下，偶尔的疾病和药物不会影响孩子的身高。但是，如果某些药物(如糖皮质激素)频繁过量使用，确实可能会影响孩子的生长。

另外，喹诺酮类药物(如诺氟沙星、氧氟沙星等)会影响儿童和青少年的关节和软骨发育，从而导致骨骺早闭。 18 一般禁止年龄以下群体使用。

6. 抬头挺胸

假如我们能够在站立和坐着时保持高大和正确的身材，那么自然会比那些习惯于塌腰、驼背、驼背的人看上去更高！

另外，如果孩子的身高增长速度突然变慢，或者低于正常标准，建议去正规医院检查，在科学医生的指导下规范治疗。不要盲目“补充”营养，使用“增加药物”、注射“增高针”或做增高手术——这可能会对健康造成不可预测的损害。

俗话说，“二十三，窜一窜。”

所以，成年人到底还有希望再长高一点吗？

先说结论：的确还有希望！但是这是有条件的——这取决于你的“骨垢线”是否已经关闭。 [ 8 ] 。

骨头的中间部分叫做骨干，两侧叫做骨骺，骨干和骨骺软骨之间有骨骺软骨，这个分隔区就是骨垢线。

只要骨垢线(尤其是长管状骨，如下肢)还没有关闭，就意味着一些“软骨”还没有被骨化，身体仍然给骨骼留有生长空间。

女孩子通常在骨骺线闭合的时候 12～16 年纪大了，男孩一般都在 16～18 岁 [ 9 ] ，但是仍然有一些人的骨垢线在 18 年满之后才关闭——所以，成年人还是有可能长高的！(当然，换发型或者穿高跟鞋的效果可能会更快更好！)

最后，我想说，我们不需要太在意自己或孩子的身高，也不需要因为身高或外表而感到自卑和焦虑。毕竟，拥有健康的身心状态才是真正的“巨人”！

审批专家：王健

南方医科大学南方医院关节骨病外科副主任医师

参考文献

[ 1 ] https://www.uptodate.com/contents/measurement-of-growth-in-children.

[ 2 ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7734863/

[ 3 ] https://www.nature.com/articles/1601212.pdf

[ 4 ] 沈永年 , 罗小平 . 儿科内分泌遗传代谢诊疗手册 [ M ] . 出版上海科技文献 ,2010-4

[ 5 ] McDevitt H，Ahmed SF.Establishing good bone health in children［J］.Connective Tissue Bone，2010，20（2）：83-87.

[ 6 ] 唐敏，黄亚深，何彩霞？ . 健康教育对身高偏移儿童的干扰作用研究 [ J ] . 2019,26(1)临床医学工程：121-122.

[ 7 ] https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218 ( 15 ) 00015-7/fulltext

[ 8 ] Christoforidis A, Badouraki M, Katzos G, et al. Bone age estimation and prediction of final height in patients with beta-thalassaemia major: a comparison between the two most common methods [ J ] . Pediatr Radiol, 2007, 37 ( 12 ) :1241-6.

[ 9 ] 何大民 , 窦文杰 , 王曙光 , 等 . 实用骨科学 [ M ] . 第二军医大学出版社 , 2011.

* 腾讯医典内容团队制作

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