五月份养出好气色：祛湿 养肝食谱 一份护肤食谱收藏！｜杏林之音

五月

养出好气色

庄行镇社区卫生服务中心

五月是春夏之交，

温度逐渐升高，湿气加重，

女人要注意养生

祛湿，养肝，护心

同时兼顾排毒养颜，提高免疫力。

五月养生核心

3大重点 必吃清单

01

祛湿健脾

湿气重表现：易浮肿，疲劳，舌苔厚腻。

对策：多吃薏米、山药、茯苓，少吃生冷甜品！

推荐茶：陈皮薏米水(煮15分钟，当水喝)。

02

养肝养血

常见表现：情绪烦躁，经前痛，面色暗黄。

对策：每日饮用玫瑰枸杞茶，结合菠菜猪肝汤。

穴位按摩：睡前按揉太冲穴3分钟，疏肝理气。

03

护心清火

常见表现：失眠多梦，口干口渴，舌尖发红。

对策：多吃莲子，百合，苦瓜，午休15分钟！

小贴士：用莲子心5颗泡水，清心火效果翻倍。

建议五月养生食谱

早餐

薏米红豆茯苓粥

材料：薏米30g、红豆20g、茯苓10g、枣子5个，粳米50g。

做法：将食材浸泡2小时，煮至软烂，可加入少许红糖调味。

功效：祛湿退肿，补血养颜。

午饭

清蒸鲈鱼 凉拌木耳黄瓜

鲈鱼：蒸的时候加姜片，葱丝，淋少量生抽。

凉菜：木耳焯水后与黄瓜丝、蒜末、醋、芝麻油混合。

作用：高蛋白低脂，提高免疫力，促进新陈代谢。

晚饭

百合莲子瘦肉汤

材料：百合20g、莲子15g、瘦肉200g、姜2片。

做法：将瘦肉焯水，与其它食材煮1小时，加盐调味。

功效：安神助眠，滋阴润燥。

五月养生小贴士

1. 生活规律：生活规律(推荐22:30前入睡)，避免熬夜消耗阴血。

2. 适度运动：晨起散步，瑜伽或八段锦，促进气血循环。

3. 防晒霜护肤：紫外线增强，外出时要戴帽子，涂防晒霜，多吃富含VC的草莓，猕猴桃。

4. 情绪调节：多听舒缓音乐，轻按太冲穴(足背第一跖骨间隙)缓解肝火。

五月是调理体质的关键时期，

适应自然规律，刚柔并济，

帮助您焕发健康光彩！

原标题：“五月养出好气色：祛湿 养肝食谱 一份护肤食谱收藏！｜杏林之声》

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