从饮食到作息:小满时节全方位养生策略｜杏林之音

养生，又称“摄生”和“养生”，是指在中医理论的指导下，增强体质，预防疾病，增进健康，延缓衰老。中医强调人与环境的协调，其中最具特色的是二十四节气的健康。如今，随着人口的老龄化，二十四节气的健康对老年人的健康和长寿尤为重要。青村镇社区卫生服务中心将带您了解小满节气养生常识，共同培养良好体质。

小满之名

小满是夏天的第二个节气，它的名字来源于南北的自然特征:北方夏收作物进入灌浆期，子粒逐渐满而未熟，体现了“未熟”的农时状态；在南方，由于降雨频繁，河流逐渐上升，民间谚语“小满小满，河流逐渐满”的形象体现了雨季的特点。南北地区的物候和气候差异构成了节气名称中农耕和自然气候的多重内涵。

小满饮食有“三宜”

宜食苦

吃

苦

天热吃“苦”胜过食物补充。盛夏将至，闷热潮湿，食欲不振。适量吃“苦”，如苦瓜、苦菜、蒲公英、生菜等。，可以祛火消暑，健脾养胃，促进消化。

宜补水

补

水

小满节到了，水分消耗增加。适合饮食结合，多元化补水，满足身体需要。例如多吃季节性的水果和蔬菜，如樱桃、黄瓜等。

宜祛湿

祛

湿

小满节气是潮湿的开始。此时湿气容易进入人体内部“埋伏”。炎热时，炎热和潮湿会内外呼应，容易引起各种疾病。小满适合吃健脾利湿的食材，如红豆、黄瓜、冬瓜、薏米等。

小满养生有“两防”

防内火

小满时节，天气寒湿难忍，易心烦意乱，口干口渴，舌头生疮，引起心火炎症。中医认为，穴位按摩除了保证睡眠、保持良好心情、合理饮食外，还能有效养心安神。

神门和内关两大养心安神穴位

按摩手法

用拇指指肚按摩神门穴，两侧交替进行。

按摩手法

用食指、中指并拢或拇指指腹按摩内关穴，以感觉酸痛为宜，持续按摩约3∽5分钟。

防暑气

天气越来越热，出门在外工作更容易中暑。从小满季节开始，户外活动要日益减少，防暑降温要做好准备。

小满养生有“五忌”

忌乱穿衣

小满节气 ，天气容易变冷变热，衣服要随着温度的变化及时增减，保持体温相对稳定。

忌贪冷饮

小满时节，暑热初显，饮食更不能贪凉。如多吃冰镇、冷饮等，轻者出现腹胀、打嗝等症状，严重胃痛。

忌淋雨

小满节气不能淋雨，而且要避免寒冷潮湿的环境，防止外感寒湿邪；穿着要选择透气性好的浅色衣服。

忌熬夜

夏季昼长夜短，从小到大，要及时调整作息时间，养成良好的作息习惯。

忌躺平

适当的运动有助于排出体内的汗水，有助于去除体内的水分。

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原标题：“从饮食到作息：小满时节全方位养生攻略｜杏林之声》

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