家庭医生在身边的春天好发“情绪流感”，你是否受到“气候情绪效应”？

原创 上海静安 上海静安

一年四季，春天最容易改变情绪。家庭医生提醒，春季常见的心理状态，如情绪起伏、易怒、悲伤等，通常被称为“季节性情绪障碍”。随着城市生活节奏的加快，这种由季节变化引发的心理“小流感”正在悄然影响很多人。

江宁路街道社区卫生服务中心中医全科主治医师宋立新提醒，春季气血初升，万物生发，是心理疾病频发的时期。为了应对春季的情绪敏感，我们应该通过身心干扰的结合来有效干预。

01

接受情绪变化

情绪敏感的主要原因是春季生物节律变化和光照时间增加引起的身体激素波动，如褪黑素减少和皮质醇升高。冥想可以集中精力呼吸，帮助你接受、引导和释放情绪，而不是对抗负面情绪。

02

调整思维模式

当你陷入情绪困境时，试着把负面想法想象成一朵飞过的云。或者通过冥想或自我问答来降低焦虑水平。比如问问自己“这些事情一周后还重要吗？”。

03

稳定生物节律

推荐有规律的生活，每天保证7-8小时有规律的睡眠，避免熬夜影响身体调节情绪的能力。每天中午午睡20-30分钟。

04

锻炼可以缓解压力

每周做三到五次户外有氧运动(比如跑步、骑自行车)，多晒晒太阳。瑜伽、太极或八段锦可用于室内运动，睡前3小时注意避免剧烈运动，防止失眠。

05

饮食舒肝理气

适当食用韭菜、香椿、大枣等辛甘扩散产品，加入菠菜、芹菜等绿色蔬菜，结合玫瑰茶缓解肝郁。饮食中避免高糖食物引起的血糖波动。

敏感人群需要调整心态和情绪发泄

积极培养乐观的心态，不要过度思考或生气。多参加朋友聚会、志愿者活动或兴趣小组，通过提高自我价值感来缓解情绪问题。

注意

如果情绪焦虑持续2周以上，并伴有失眠、身体疼痛等症状，应及时寻求心理咨询或医疗协助。

每日按摩2个穴位，缓解肝郁气滞

01

按摩太冲穴

位置为足背第一、第二跖骨间，按摩约3分钟。

02

2.合谷穴

位置是手背虎口，按揉3分钟左右。

江宁路街道社区卫生服务中心

门诊时间

周一至周五8:00—11:30；13:30—17:00（周四14:00—17:00）

门诊地址

淮安路736号

记者：王文瑛

图片：袁文君，图虫创意

录像：袁文君

原来的标题：“家医在身边”春天好发“情绪流感”，你是否受到“气象情绪效应”？

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