晚上不吃东西可以减肥吗？科学减肥，走出误区→

最近，“减肥”成了高频健康热词。所以，晚上不吃东西就可以减肥，这个说法科学吗？轻禁食对减肥真的有效吗？

■ 夜间不吃东西可以减肥，科学吗？

北京协和医院主任医师陈伟说，晚上不吃饭不能减肥——吃饭是人类正常的生活行为。一日三餐，定时定餐，消化液会按照规律分泌。一旦这个规律被打破，可能会对你的健康产生不利影响。另外，长时间不吃晚饭会明显降低新陈代谢功能，但不利于以后减肥。

■ 轻度禁食对减肥有效吗？

陈伟介绍，5 2轻度禁食是指一周五天正常进食，不连续两天适度少吃。比如周一饿一天，周二周三正常进食，周四饿一天，周五周六周日正常进食。

在禁食的那一天，饮食要相对严格控制。建议男生每天摄入600千卡左右的能量，女生每天摄入500千卡左右的能量。

■ 怎样判断自己是否吃得太多？

北京友谊医院减肥代谢外科主任医师张鹏介绍，减肥的原理是：身体消耗的热量>吃进去的热量，产生热量缺口。

一般而言，要看身高（cm）—105 计算出理想的体重（kg），再乘能量指数15～35kcal/kg，可以计算成人个体化的一天消耗(一般卧床者15kcal//kg、轻度体育活动者 20～25kcal/kg、30kcal//中中身体活动者kg、体重活动者 35kcal/kg）。

就拿165cm的身高来说，日常出行和办公，一天的能量消耗大约是(165-105)×30=1800千卡。如果你想留下500千卡的热量缺口，每天摄入1300千卡。计算缺口后，每餐脂肪可达20%。～30%、蛋白质15%～20%、50%碳水化合物～计划当天饮食的60%组合。

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