每日4杯咖啡，25岁女孩诊断骨质疏松症！医师紧急提醒

”“医生，我早晨捡起一件衣服，闪到腰上，好痛啊。”不久前，25 年迈的小张(化名)在朋友的帮助下来到浙江宁波一家综合性医院进行骨科治疗。

经过核磁共振检查，小张为骨质疏松性压缩性骨折，进一步检查显示，她的骨质疏松已经到了中度。

负责接诊的骨科医生宋彦表示，骨质疏松症在中老年人中比较常见，尤其是 50 年龄大于绝经后的女性。年轻人可能会因为不良的生活习惯或疾病和药物而出现骨质疏松症。但是像小张这样年轻的时候骨质疏松症这么严重，弯腰捡东西骨折的情况比较少见。

01

长时间大量饮用咖啡可能导致骨质疏松

据悉，小张是一家服装店的老板，由于工作原因，她长时间熬夜，晚睡，并逐渐养成了日均生产。 4 一杯咖啡的习惯：晨起退肿美式，中午提神拿铁，晚上解乏摩卡，深夜守店更应该喝一杯香芮白……已经持续了四五年。

宋彦解释说，小张的骨质疏松症与长期大量饮用咖啡密切相关。咖啡含有草酸和咖啡因，不利于钙的吸收。其中，草酸会降低肠道对钙的吸收，过量摄入咖啡因会产生轻微的利尿作用，增加尿液中钙的排泄。

另外，小张熬夜，晚睡，缺乏锻炼，不能在室内晒太阳，骨转化少，各种因素也增加了骨质疏松的风险。

医生建议，我们可以通过合理饮食、改善不良生活习惯、多晒太阳、加强运动、服药等方式预防骨质疏松症。同时，我们建议每次都要。 1 — 2 每年进行一次骨密度检测，及时掌握自己的骨质强度。

02

怎样吃才能“补骨”？

调节饮食是预防骨质疏松症的重要环节。

首先要戒掉抽烟喝酒的习惯，防止大量喝咖啡，少喝浓茶，每天多喝牛奶，保持营养搭配，饮食口味不要太浓太重。适当吃一些海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉、脱脂牛奶、鱼油、奶酪、坚果和海鲜。

一般而言，成年人每天都要保证。 1000 摄取mg钙。妇女>50 岁，男性>70 年龄，要增加钙的摄入量，每天都要达到。 1200 mg。值得注意的是，钙也不能盲目补充。血钙过高会增加肾结石和心血管疾病的风险。推荐 50 超过年龄的人，每天补钙不超过 2000 mg。

然而，食物中所含的维他命Ｄ如果被诊断为维生素，那是非常有限的。 D 如果缺乏，也可以考虑在医生的指导下服用维生素。 D 补充剂。

03

6 类人喝咖啡弊大于利

值得一提的是，适量饮用咖啡不会导致骨质疏松，而是安全健康的。许多国家和地区的饮食指南和建议将咖啡列为推荐的健康饮料。

但是过量的咖啡因确实会增加骨质疏松的风险。对健康的成年人来说，每天最好控制咖啡因的摄入量。 400 在mg内，大约相当于 3 — 5 杯的咖啡。

另外，对一些特殊人群来说，咖啡是一种禁忌食物：

■孕妇，哺乳期妇女

在欧美怀孕和分娩领域，学术组织认为不鼓励孕妇喝咖啡。如果他们真的想喝咖啡，咖啡因的摄入量不应该超过每天。 150 — 300 mg（约 1 — 2 杯咖啡）。

■儿童少年

不推荐 12 年龄小的孩子喝咖啡；12 — 18 年轻人可以喝少量的咖啡，但是每天的咖啡因摄入量不能超过 100 mg（约 1 杯咖啡）。

■骨质疏松症患者

中国《原发性骨质疏松症诊疗指南》提醒，大量饮用咖啡和茶会影响钙的吸收，增加骨质疏松症的风险。国际骨质疏松症协会和美国骨质疏松症协会认为，骨质疏松症患者的日咖啡摄入应控制在 3 杯之内。

■服药者

能与咖啡因相互影响的药物很多，一般人也许记不住，最简单的方法就是在服药期间不喝咖啡。

■咖啡因敏感者

有些人对咖啡特别敏感，喝了之后可能会出现心跳加快、恶心、头晕等不适。

■一些消化道疾病患者

咖啡可以刺激胃酸分泌，有胃酸反流、消化性溃疡、胃病等消化道疾病的病人应该避免吃太多咖啡。

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com