2块钱和200块钱，你怎么选择？

说到预防骨质疏松症，很多人首先想到补钙，买钙片吃。但是目前市面上的钙片种类很多，一瓶几元，一瓶几百元。

这类钙片价格相差如此之大。

有何区别？

选购钙片时

应注意哪些问题？

一般人缺钙会怎么样？

钙是人体重要的营养物质。它还可以保持神经肌肉的正常兴奋，参与调节和维持细胞功能，保持体液酸碱，促进血液凝固和激素分泌，参与人体骨骼的形成和骨组织的重建。

一般成年人钙摄入不足会增加骨质疏松的风险；对于儿童和老年人来说，佝偻病和骨软化的风险可能会增加。钙摄入不足会对孕妇和哺乳期妈妈产生更大的影响。

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023)》建议：普通成人、孕妇、乳母每日推荐钙摄入量为800mg；9～每天推荐钙摄入量为1000mg的18岁青少年。

资料显示，我国居民钙摄入量的中位数为每日328.3mg，不足率为94.3%。换言之，我国绝大多数居民通过饮食，每天缺乏钙摄入。所以，在饮食不足的前提下，适当补充钙片是有益健康的。

购买钙片时，

什么是错误的认知？

与2元钙片相比，200块钙片效果明显。 ❌

钙片分为三类:有机钙、无机钙和螯合钙。无论是便宜的钙片还是昂贵的钙片，它们的核心成分都是一样的，补钙效果也没有明显的区别。

无机钙:主要包括碳酸钙、氯化钙和磷酸钙。无机钙最大的特点是便宜，含钙量高，但消化需要消耗大量胃酸。所以胃功能不好，有胃病的朋友要避免选择。

有机钙:包括柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等。有机钙的吸收不需要胃酸的参与。虽然含量不如无机钙，但更容易被吸收。

氨基酸螯合钙:是指每两个氨基酸分子通过鳌合技术与一个钙离子合在一起，可以提高矿物质的吸收利用率，其特点是重量轻、易溶解、易吸收。

一些钙片，如氨基酸螯合钙，添加维生素K2等。与其他钙相比，吸收率确实更高，但如果价格太贵，就不必太执着。因为吸收率虽然高，但是身体吸收不了多少。

一般而言，人体对钙的吸收率随着年龄的增长而降低，一般来说，选择普通钙片就足够了。

钙含量的确越高越好。 ❌

一些高价钙片标榜“钙含量高，补钙效果明显”，例如每粒钙含量600毫克。但事实上，钙片的剂量越高，吸收率就越低。

此外，吃太多钙片是有害的。过量补钙不仅可能导致肌肉力量松弛、便秘、恶心等症状，还会影响锌和铁的吸收，导致锌和铁的缺乏。过量摄入钙也可能导致高钙血症、高钙尿症、肾结石、血管钙化甚至肾衰竭。

进口钙片的确更好 ❌

钙片的质量与进口和国产关系不大。在中国上市销售的正规钙片产品必须符合中国的标准要求。只要是合格的钙片，质量都有保证。

怎样保证摄取足够的钙？

均衡饮食，尽量吃足够的牛奶和乳制品

牛奶和乳制品是补钙的最佳选择。根据《中国居民均衡饮食宝塔(2022)》，成人牛奶和乳制品的日推荐量为300。～500克。

从天然食物中补钙是最理想的。如果我们每天摄入足够的含钙食物，如乳制品、豆类食物、蔬菜和坚果，我们可以在不吃钙片的情况下获得足够的钙。

牛奶和乳制品摄入不足，需要适当补充钙片。

对于胃功能正常、消化正常的人，建议选择碳酸钙。它不仅含钙量高，吸收率低，而且安全性好，性价比高。柠檬酸钙等有机酸钙产品可优先考虑胃功能差、萎缩性胃炎、消化功能差的老年人。

在吃钙片的时候一定要注意适当。

为了获得最佳吸收，建议每次食用量不要超过500毫克。对于需要多吃的情况，建议在医生或营养师的指导下多次食用。

注意维他命D的补充

维他命D可以帮助钙吸收，两者同时服用，有助于降低骨质疏松的风险。

题目：“2元和200元，你如何选择？”

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