【晨读】坚持30天就能像变了一个人？这项运动是隐藏的医疗和美容宝藏

02-26 08:03

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有些人坚持跑了30天

堪比做“医美”！

这个神奇的运动就是跑步。

每天跑步30天

就像换了一个人

2月18日，据城市频道报道，一位网友用视频记录了自己每天跑步30天的变化。他的皮肤肉眼紧绷多了，脸色也变好了，脸也变小了。

网民纷纷评论：

原来跑步是性价比最高的医美。；

"这个效果比一万元的面霜更有用"；

"从明天开始跑步"…

网民“日山猫头”视频截图

这项运动是最好的医美运动。

1. 身材变瘦了

有氧运动在减肥过程中起着重要的作用。跑步是一项很好的有氧减脂运动。当你开始跑步时，你身体的每个部位都会随之移动，这可以使你的整个身体得到均匀的锻炼，你的身体也会变得更加均匀。

2. 皮肤变好了

跑步等运动通常会出汗，汗水可以排出细胞内的污渍和自由基。因此，当我们出汗时，我们会感到舒适和容光焕发，这比敷多少面膜更有效。

3. 心肺变强了

心脏功能的好坏是决定身体健康的重要因素。心脏功能好的人通常患致命疾病的概率较低，身体的各种功能都会更年轻。

长时间跑步能使冠状动脉保持良好的血液循环，冠状动脉不会因年龄而缩小，能保证足够的血液供应给心脏，从而防止各种心脏疾病的发生，同时也能保持良好的心脏功能，加速全身血液循环，调节血压分布。

长时间跑步可以加速肺部血管中的血液循环，尤其是增强肺部对氧气和二氧化碳的交换能力，逐渐提高肺部的扩张和收缩能力，促进肺功能的增加，从整体上改善肺功能。

4. 血管年轻了

一项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究表明，仅仅6个月的跑步就使血管年轻4岁。经过6个月的系统训练，跑步者的血压和动脉硬化水平明显下降，相当于血管年龄下降了4年，而比较老的人从跑步训练中受益匪浅。

5. 血压下降了

适当的运动可以缓解中枢神经系统紧张，增加血管扩张，改善内皮舒张，促进糖脂代谢，预防和控制高血压，降低心血管风险。

6. 腿脚灵活了

虽然骨密度会随着年龄的增长而逐渐下降，但是锻炼有助于增加骨密度，防止骨裂等。

此外，经常运动可以增加关节表面软骨和骨密度的厚度，发达关节周围的肌肉，增强力量，增加关节囊和韧带，从而减轻关节负荷，增加关节的稳定性。人体的运动范围和灵活性也大大增加。

7. 失眠消除了

对常常失眠的人来说，锻炼是调理睡眠的有效方法之一。

如果失眠患者能坚持跑步、做运动、练太极拳等。，经过一段时间的运动，他们会对神经系统的兴奋和抑制起到很好的调节作用，为恢复正常睡眠建立良好的循环，从而从根本上消除失眠。

8. 体形变好了

每天跑步有利于全身骨骼肌系统的强壮，而功能强大的肌肉可以拉伸身材，保持身材高挑，让人看起来更有气质，更漂亮，更年轻。

坚持跑步锻炼记住5点记住。

1. 夜间跑步更加科学

与晨练相比，趣味跑有三大好处——

凉爽舒适：与白天相比，紫外线照射较少。

含氧量较高：夜间空气质量优于早晨。

放松:适当的有氧运动可以放松一天的紧张工作和学习精神。运动带来的轻度疲劳也会让你睡得更香。

趣味跑步的最佳时间是饭后一小时，睡前两小时。跑得太晚，容易引起大脑兴奋，影响睡眠。

2. 不要在跑步后立即停止

很多人习惯性地跑累了就坐在地上休息，其实这是非常危险的。

跑步结束后，一定要从快逃到跑步，然后慢慢走，这样心率才能逐渐恢复。不管你有多累多累，都不要马上停下来或者坐在地上，因为马上蹲下会干扰血液回流，影响血液循环，加深人体的疲劳。

跑步结束后，不要马上申请。跑步后稍作休息，等待心率恢复正常。这时候可以选择慢慢走来缓解。因为运动后身体比较热，所以这个时候做拉伸效果好，有利于拉伸筋膜，拉伸有弹性的筋膜。一般建议静态拉伸，不要弹性拉伸，以免在拉伸过程中受伤。

3. 不要追求跑得太快

速度，是许多跑步者渴望吸引的目标。但是过分追求速度，却像是在悬崖边跳舞，危险重重。就运动生理学而言，当我们全力以赴冲刺，追求极致速度时，肌肉会瞬间承受巨大的压力。研究发现，肌肉纤维在全力冲刺阶段所承受的压力比正常跑步时增加3~5倍。肌纤在高速收缩和舒张的过程中，稍有不慎就会出现轻微的撕裂。假如长时间处于这种状态，韧带拉伤就会成为常客。

不要以为跑得越快，脂肪就会燃烧得越多。运动量相对较低的有氧运动可以促进脂肪分解。如果跑步时呼吸均匀协调，甚至可以边跑边和人说话，不会感到呼吸紊乱，说明这是最能促进脂肪分解的有氧运动。

4. 每日跑步是有用的

要从运动中获益，必须坚持不懈，并且要循序渐进地进行运动。

长期跑步可以显著增强体质。近年来的研究表明，规律的跑步可以使肌肉纤维更强壮，这是通过促进蛋白质合成来完成的。科学家发现，长期坚持跑步的人的肌肉质量比一般不运动的人高25%。

科学的锻炼方法是每周锻炼3~5次，每次锻炼时间控制在40~60分钟，锻炼量不宜过大。而且要坚持锻炼12周才能达到提高免疫力的效果，12周后还需要坚持锻炼。

5. 要注意跑步的疼痛

北京大学第三医院运动医学科主管治疗师苗欣介绍，跑步时要注意“333原则”：

(1)如果连续三次跑步都有同样的疼痛；

(2)跑步时，如果给予疼痛从0分(不痛)到10分(剧痛)，超过3分，即中等偏上的疼痛；

跑步30分钟后，疼痛持续存在。

满足以上三点之一，提醒可能超出人体的承受能力和自愈能力，应尽快找专科医生、康复医生或物理治疗师，让他们判断是否可以继续锻炼。

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