专家建议:以这种方式摆脱“假期综合症”，帮助孩子快乐地迎接开学。

伴随着开学季节的临近，许多学生和家长都面临着“假期综合症”的考验。怎样快乐地“收心”，满血复活地迎来新学期？

今天，上海儿童医院儿童保健医学部主治医师王莎莎和副主任医师朱大倩分享了父母的实用建议，帮助孩子摆脱这个问题，以饱满的精神迎接新学期。

假期综合征是什么？

假日综合征实际上是一种常见的心理现象：假日狂欢后突然“收骨头”，小的没有慢下来。

通常在开学前，有些孩子表现出抵触、紧张、抑郁等。这不是孩子在胡闹，而是“假期综合症”的影响。

更有甚者，有些孩子会反复腹痛，情绪失控。经过心理评估，这类儿童的开学焦虑值已经达到临床干预标准。

所以，父母切忌对孩子的情绪如此置之不理或者粗暴地压抑，应该用适当的方法帮助孩子摆脱“假期综合症”。

摆脱“假期综合征”三大法宝

1. 重建规律生活，切断“假期综合征”的根源

调整作息时间：在假期的最后两天，通过每天提前15分钟睡觉和起床，可以逐渐适应学校的作息时间。

营养素帮助：在饮食中加入色氨酸(如牛奶、香蕉)和维他命B族食物，降低糖分，有助于缓解焦虑。

定期活动：给“假期综合症”断粮，明确学习、运动、娱乐、休息时间，千万不要日夜颠倒。

2. 心理调节四步法

电子戒断:逐渐减少电子产品的使用，可以用音频故事或其他活动代替视频娱乐；尽量与孩子签订“设备运行合同”，帮助孩子摆脱对电子产品的依赖。

认知唤起:家长可以通过“知识寻宝游戏”逐渐增加孩子的学习时间，帮助孩子恢复学习耐受性。父母也可以和孩子一起做“开学愿望瓶”，写下对新学期的期待，增强积极的态度。

环境过渡:和孩子一起整理书包，准备校服和文具，布局学习区域，在书桌上放置特定的香味...这些开学前的仪式活动会逐渐远离“假期综合症”。

社交热身:鼓励孩子和学校朋友一起做一些开心的事情，比如聊天、听歌、打球等。或者提前为朋友准备一些小礼物或者卡片。

3. 放松身心的小技巧

蝴蝶拍摄：这是一种简单的心理防衰老方法，通过双臂交叉轻拍肩膀，可以帮助儿童减轻心理压力，提高心理恢复能力；

呼吸法4-7-8：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒...通过这样循环的吸气和呼气，孩子可以放松身心，缓解焦虑。

想象放松的方法:让孩子闭上眼睛，想象一个快乐的场景，比如蓝天白云或者海滩，沉浸其中5-10分钟，帮助身心放松。

医生提醒

若婴儿出现下列情况，父母应及时寻求医疗机构的协助：

持续情绪低落，哭泣或易激怒超过2周；

过度焦虑或恐惧，伴有心悸、出汗等身体症状；

发生自伤或攻击性爆发；

伴有失眠、饮食、体重剧变；

注意力不集中，影响学习效果。

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原题：“专家支招：这样摆脱“假期综合症”，帮助孩子们快乐收心迎开学”

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