春光明媚 一起来运动

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立春过后，天气越来越暖和，孩子们逐渐脱下厚厚的冬装，更愿意参加运动。父母可以引导他们行动，帮助他们养成热爱运动的好习惯。坚持科学运动不仅可以帮助孩子形成和维持健康的肌肉骨骼组织(包括肌肉、骨骼和关节)，促进生长发育，提高免疫力，还可以愉悦心情，磨炼意志，促进心理健康。

选择合适的运动项目

父母应该根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣选择合适的运动项目，遵循循循序渐进的原则，切不可急功近利，以免造成运动损伤。

跳跃运动应该是春季运动的最佳选择，包括跳蝇、跳远、跳远、踢毽子、跳橡皮筋、打篮球、打排球等。弹跳能拉伸肌肉和韧带，刺激软骨细胞分裂和生长激素分泌，促进儿童身高。跳绳能锻炼腿部肌肉，促进骨骼生长发育。跳远是一项专门用于训练跳跃能力的运动，可以通过反复跳跃来刺激大腿肌肉的生长和发育。而且篮球需要频繁的弹跳和跑步，可以促进脊柱骨骼的生长和拉伸。与此同时，篮球也能增强身体的协调性和灵活性。

另外，拉申类运动也是不错的选择。骨骼的发育需要一定的垂直压力。游泳、瑜伽、引体向上、拉伸体操、钩子和芭蕾等拉伸运动可以拉伸肌肉和韧带，刺激软骨增生，促进脊柱和四肢骨骼的生长。游泳是一种全身运动，能锻炼全身肌肉。游泳时，身体需要不断地在水中游动，这样可以锻炼腿部、腰部、手臂等部位的肌肉。游泳还能促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于身高生长。引体向上时，身体悬挂在空中，重力会使身体自然下垂，拉伸脊柱，增加椎骨间的间隙，进而拉伸脊柱。此外，引体运动了上臂、背部和核心肌肉等多个位置的肌肉。强壮的肌肉可以为骨骼生长提供稳定的环境，加速新陈代谢。瑜珈能拉伸身体肌肉和脊柱，促进身体平衡和姿势的准确性。特别是瑜伽中的一些伸展动作，如倒立、蛇式等，可以刺激脊柱骨骼的生长。

弹跳和拉申运动可以对骨骼施加垂直压力，促进骨细胞增殖，帮助骨骼发育，有利于儿童身高。但是举重、哑铃等负重运动是压迫性的，过大的压力会干扰骨骼的垂直生长。孩子的骨骼发育还没有完全定型，容易受损。父母应该尽量避免让孩子做这样的运动。

遵循科学原则

锻炼应该遵循科学的原则，一项完整的锻炼包括三个环节：热身、正式活动和整理活动。

热身运动，又称热身运动，是指在进行主要运动之前，进行轻运动的一系列身体活动。其主要目的是逐步提高身体的温度和心率，为下一步更高强度的运动做好充分的准备。常见的热身运动包括跑步、关节旋转、臂圈、腿部摆动、侧卧伸展、腿部抬高、跳跃、深蹲、弓步、动态拉伸等。

正式活动是一项主要的运动，如快走、跑步、跳蝇、单脚跳跃、双脚跳跃、打篮球、打排球、游泳等有氧运动，以及引体向上、跳远、跳高等无氧运动，持续时间一般为30。～60分钟。

主要体育活动结束后进行整理活动。适当的整理活动可以帮助身体从运动状态恢复到安静状态，一般为5。～十分钟内，活动内容与热身运动相似，包括行走、跑步等小强度运动和各种拉伸练习。

春季运动小贴士

1.儿童空腹运动容易引起低血糖、头晕、心悸等症状，严重者可能出现低血糖休克。因此，孩子应该避免空腹运动。父母可以让孩子在运动前适度吃一些食物，比如全麦面包。

运动前可以用量喝水，根据运动量和儿童体质来确定饮水量。运动时还要及时补水，饮水时切忌过快过急，应少量多餐。例如200～300毫升的水可以分五到六次喝完，每次喝一口先含在嘴里，然后慢慢咽下去，运动时最好不要喝300mL以上的水。饮用过多的水会产生强烈的饱胀感，影响运动效果。补充水分时，应尽量选用矿泉水、白开水或含电解质的饮料，尽量不要选择含糖过多的汽水和合成果汁。

3.运动时，选择宽松、吸汗、透气的衣服和合适的运动鞋。大量出汗后，需要及时更换湿冷的衣服。在户外活动时，可以为孩子选择合适的遮阳帽和防晒衣。

4.春天刚开始天气暖和寒冷，早晚温差大。注意防寒保暖，防止呼吸道疾病。运动时，健身计划要根据宝宝的身体反应和运动能力进行适当调整。如果孩子感到不适或过度运动，可以适当减少运动量或休息一段时间，防止过度劳累和伤害。

原题：“春光明媚 让我们一起锻炼。

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