假期过后不要做懒虫！五个小技巧可以帮助你找到最佳状态

02-07 08:41

原创上海黄浦上海黄浦

春节是中国人最期待的长假，但很多人在假期结束后会感到失眠、焦虑，甚至无法集中注意力。那么，如何在享受假期的同时，防止假期综合症的烦恼，保持最佳状态，迎接新一年的工作挑战呢？

今天，我们邀请了上海瑞金康复医院中医科主治医师梁婷和主管护士朱晓玲，让他们教你五个小技巧，帮助你找到最好的状态。

首先需要明确的是，假期综合征不是一种疾病，而是指休假后回去工作或学习时效率低下、注意力不集中、情绪低落、食欲不振等现象。大多数疾病会随着时间的推移自动消失，但如果持续超过一个月，建议就医检查。

如何科学地应对“假期综合征”？

假期过后，恢复活力是首要任务。中医说，为了保持身体充满活力，首先要补充阳气。以下五个小建议可以帮助你快速恢复活力:

睡个好觉，调整一下作息

首先，恢复健康的作息是关键。尽量每天同时睡觉起床，保证每天7-8小时的高质量睡眠。睡前避免使用电子产品，可以通过洗热水澡、看书等方式放松身心，帮助入睡。如果假期作息混乱，可以每天提前30分钟到1小时睡眠，逐渐恢复正常作息。

推荐2个助眠穴位：睡前半小时，可以自行按摩神门穴和内关穴。神门穴位于手腕横纹尺的侧端，手腕侧弯曲肌腱的腰侧凹陷处。用拇指指腹轻轻按压，产生酸胀感，两侧按压2-3分钟。这个穴位是心经原穴，可以安神安神。内关穴位于手腕横纹上2英寸，掌长筋腱与桡侧腕屈肌腱之间，用同样的手法按摩，可以放松胸部，安神安神，缓解焦虑，帮助睡眠。

不要吃，营养搭配

节日期间饮食常常不规律，大吃大喝成了许多人节日的常态。但是，保持饮食的规律性和平衡性是恢复最佳状态的关键。每顿饭都要定时吃，做到七八成饱，避免吃得太多。与此同时，要注意细嚼慢咽，促进消化。可以加入一些对胃肠道有益的食物，如山楂、魔芋、木耳、蜂蜜、糙米等。，并尽量选择健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖，以减少盐、油和糖的摄入。

适度锻炼，激发活力

早上醒来后，进行中等强度的户外活动，如散步、跑步等。，可以帮助你恢复精力。运动时，尽量让眼睛暴露在自然光下，这样不仅可以帮助大脑快速清醒，还可以刺激体内的气血，让你一整天都充满活力。每天锻炼30分钟左右，不仅有助于提高新陈代谢，还可以提高体内褪黑素和睡眠质量。

情绪保持健康，调节情绪

假日过后的情绪变化可能会使人感到不舒服，如何调节情绪尤为重要。通过冥想、深呼吸等方式，你可以帮助自己恢复注意力。每日寻找一个安静的地方，冥想10-15分钟，专注于自己的呼吸，消除杂念。深呼吸也是一种有效的减压方法，可以缓解紧张情绪。吸气时，通过鼻子慢慢吸入空气，让空气充满腹部，然后通过嘴巴慢慢呼出，重复5-10次，每次都有助于缓解焦虑。