过年放纵炫饭后，肠胃怎么样？ “减负”？
俗话说每逢过节胖三斤。
各式各样的过年聚会都是眼花缭乱。
要么是在吃，要么是在吃的路上。
高蛋白食品，大鱼大肉
通常会使肠道不堪重负
饮食不平衡常常导致“上火”
甚至容易出现
消化不良，胃肠道不适。
帮肠胃减压
再次激活身体状况
多喝粥？多吃素？
注意这些“雷区”
不能踩
“以素为主”有偏见
重点是合理比例
清胃并不意味着你必须完全吃素。“以素为主”的饮食可能会导致新一轮营养失衡。最重要的是调整“荤素”的食用比例。除了多吃新鲜的蔬菜和水果，适当摄入高质量的蛋白质是非常重要的。
为了防止消化不良，我们可以在平时有意识地养成细嚼慢咽的习惯，充分研磨食物，减轻肠道负担，减缓进食速度，这也有助于我们接受大脑发出的“饱腹感信号”，从而达到适合饥饿和饱腹感的目的，防止饱腹感。
近期饮食结构微调
晚餐时，粗粮如糙米、绿豆等可调整为占食物总数的粗粮。 1/4～三分之一。每天吃土豆、红薯等红薯作为晚餐， 50～100 大约半个土豆(中等大小)的重量是克。
增加蔬菜的摄入量，分成三餐。深色蔬菜，如墨绿色、橙色、暗紫色等。
“白粥清肠道”不能贪多。
没有养胃，还是很伤胃
粥是一种半流质食品，材质柔软易消化。它可以快速吸收，无需大量咀嚼和胃蠕动。在胃肠动力不足的情况下，喝粥有助于消化。
长时间喝粥会减少咀嚼动作，相应的唾液分泌也会减少，不利于食物的消化吸收，唾液中的许多酶可以促进消化吸收。同时，喝粥后，半流质食物直接进入胃，胃的排空速度会加快，食物在胃中的停留时间也会缩短。长此以往，胃的蠕动会减弱，消化功能自然会逐渐下降，不利于“养胃”。
粥有道微调
· 选择合适的原料，营养翻倍
粥的种类很多，不能局限于此。还可以搭配红薯、玉米、燕麦、绿豆、红豆、肉类、蔬菜等。，既能丰富口感，又能增加食物的营养价值。同时，食材的合理配置也能增强保健效果。
· 因时因地，因人制宜
每个人的体质都很强弱。身体强壮的人千万不要盲目吃滋补粥，身体弱的人千万不要盲目吃大补粥。体弱的人如果平时喜欢温暖怕冷，就应该选择温补粥。如果他们平时喜欢凉爽怕热，就应该选择凉爽滋补粥。
· 特别注意
粥虽然好，但只建议每天吃一顿饭，不要吃太多，以免过饱或营养单一。糖尿病患者应尽量少喝粥，以防止血糖过快升高。反流性食管炎患者也应尽量少喝粥，以免加重食物反流。
“过度运动”更伤人
由浅入深才是王道
除了调整饮食，还可以保证睡眠，适度运动，提高身体的抗病能力。但是要注意运动不要强烈，不要出汗，不要气喘吁吁，否则可能会消耗气血。建议进行太极、瑜伽、八段锦等节奏缓慢的运动。
近期健身微调
· 时间调整
节日期间混乱的作息会让人感到疲惫。最近，健身不需要急于战斗。健身时间可以适当调整到下午或晚上，既符合当前温度特点，又能保持旺盛的能量。
· 方法调节
把健身运动融入到日常生活中，比如：下班后，可以走一段路，用爬楼梯代替坐电梯…
· 运动量调节
运动量宜小不宜大，可以根据个人感觉，通过减少强度、缩短时间、减少频率或转换项目来控制运动量。
想要解闷又不想大费周章
考虑茶饮食疗法
材料简单，有的可以直接冲泡。
01
陈皮山楂佛手茶
材料：陈皮 3 克，山楂 5 克，佛手柑 5 适当的红茶或普洱茶。
做法：将上述药材浸泡 10 加入红茶或普洱茶几分钟，大火煮沸。 20-30 大约需要一分钟。
02
苹果酸梅汤
材料：乌梅 15 克，茯苓 15 两个苹果，少量冰糖，克。
做法：将药材放入清水中浸泡半小时，然后放入锅中，用小火煮沸。 30 分钟。接着将苹果切成块，放入锅中逐渐煮熟，出锅前加入几块冰糖调味。如果条件允许，还可以放一点陈皮，味道更好。
03
洛神花茉莉茶
材料：三朵洛神花，三朵茉莉花。
做法：将洛神花和茉莉放入茶锅中煮沸。 15 分钟。若条件有限，可直接用沸水冲泡，也可加入冰糖稍调味。
04
三仙茶
材料：焦山楂 15 克，炒麦芽 15 克，炒谷芽 15 克。
做法：上述药材经冷水清洗后过滤，用水泡煎煮。 15 每分钟都可以作为茶饮。
05
山楂消滞茶
材料：山楂 15 克，炒麦芽 10 克，砂仁 10 克，陈皮 5 克。
做法：将上四种药放入茶壶中，用开水浸泡而不是茶。还可以加水 500 mL煎至 300 mL，吃完粽子再吃。脾虚湿重者可加藿香。 10 克，肠道湿热者可加布渣叶。 15 克。
科普中国 广东省卫生健康委等
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