老人如何防止跌倒，医生为你敲重点！

01-27 11:20

春节期间，走亲访友，有老人的家庭要多照顾老人。第九海军〇五院骨科副主任医师鲍宏玮提示：春节期间要注意老年人的病情变化，注意养成良好的生活习惯，避免老年人跌倒。

冬天以来，医院里因摔倒而造成骨伤的老人不在少数，造成摔倒的原因是什么？鲍宏玮指出→

生理因素

冬天皮肤感觉迟钝

冬季天气寒冷，身体皮肤血管收缩，导致皮肤感觉相对缓慢，对外界刺激的敏感性降低，降低了人们对路况等潜在危险因素的感知，减缓了行走或活动时的反应，增加了摔倒的风险。

减少肌肉弹性

寒冷的天气会减少张力反射、僵硬、弹性和灵活性，限制关节活动范围，降低身体的平衡能力和协调性。在这种情况下，一旦遇到意外情况，如摔倒、摔倒等。，身体很难快速做出正确的反应来保持稳定，这很容易导致髋关节骨折。

病症因素

心脑血管疾病的影响

冬天是心脑血管疾病的高发季节，许多老年人患有高血压、冠心病、中风等疾病。这些疾病可能会导致患者头晕、乏力、行走不稳定，增加摔倒的概率。

骨质疏松

老年人容易患骨质疏松症。冬季由于日照时间短，人体皮肤合成维生素D减少，影响钙的吸收和应用，进一步加重骨质疏松症，使骨骼更加脆弱。轻微的外力可能会导致髋关节骨折。

环境要素

路面湿滑

冬季常下雪或道路结冰，使道路变得湿滑难行，易摔倒。

衣服厚重

冬季衣着厚重，行动不便，影响人体的灵活性和协调性。

改变生活习惯

运动量降低

冬季肌肉力量和关节灵活性得不到有效的训练和维持，身体机能下降，而老年病人的身体协调性和灵活性较低。

日照不足

缺少足够的阳光，长期待在室内，进一步降低骨密度和强度，增加髋关节骨折的风险。

预防摔倒的措施

规律锻炼

选择太极、八段锦、散步等适合老年人的运动，有助于增强肌肉力量，提高平衡能力和关节灵活性。每周进行3次，每次30分钟。

合理膳食

保证摄入足够的蛋白质、钙和维生素D，有助于保持骨骼健康。富含钙的食物包括牛奶、豆制品、虾等。富含维生素D的食物包括鱼油、蛋黄等。如有必要，在医生的指导下补充钙和维生素D。

戒烟限酒

吸烟会影响血管功能，增加跌倒风险；过量饮酒会损害神经系统和平衡功能，老年人应尽量戒烟，控制饮酒量。

定期体检

老年人应定期进行全面体检，及时发现和治疗各种慢性疾病。

合理用药

严格按照医嘱服药，不能自行调整剂量或更换药品。

环境改造

卫生间、厨房等易湿冷区域，及时处理水痕，也可铺防滑垫；确保室内光线充足，特别是卧室、楼梯、过道等场所。可以安装感应灯，也可以使用小夜灯；保持室内通道畅通，减少杂物堆积。将常用物品放在方便取用的地方，防止老年人爬上或弯腰取放；在卫生间马桶旁边和淋浴区安装扶手，方便老年人起床站立；扶手可以安装在楼梯两侧，帮助老年人上下楼梯。

日常注意事项

选择合脚、防滑的鞋子，防止穿拖鞋、高跟鞋或鞋底过于光滑的鞋子。穿着宽松舒适的衣服，防止过长或过紧影响行动。

从卧位、座位起床时，要慢慢移动，先在床前或椅子上坐一会儿，适应体位变化后再站立行走。

对平衡能力差或行动不便的老年人，可以使用拐杖、助行器等辅助器具，提高行走稳定性。