不希望自己的孩子成为“低头驼背族”？学习姿势纠正→

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你的孩子做作业的时候有没有跷二郎腿，坐着前倾，头低几个小时？这些不良的姿势和生活习惯正逐渐成为影响儿童和青少年健康成长的慢性顽症。

如何通过有目的的拉伸和核心力量练习来纠正不良姿势，加强背部力量，塑造高挺身材，帮助青少年挺直脊柱？来看看市体育局带来的科普↓

视频长度：4分16秒

侧面拉申坐姿

双腿交叉坐着，保持身体直立。手自然下垂作为准备动作。拉伸开始时，身体向左倾斜，左手向外滚动，右臂向上抬起。

随着人体的侧屈，尽量靠近右耳，右身完全伸展到极限后，慢慢直立身体。向另一边，更换同样的拉伸运动。每组一侧做8-10次，每天做3组。

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死虫式拉申

仰卧在地面上，肩膀和背部靠近路面。弯曲臀部和膝盖90度，双手伸直，指向天花板作为准备动作。吸气时放下右臂和左腿，呼气时回到起始位置，更换放下左臂和右腿。

肢体替换完成同样的拉伸动作，每组一侧做9-10次，每天完成3组。

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猫狗式拉申

手和膝盖四点支撑身体在地面，作为准备动作。拱起背部，低头，下颌尽量触摸胸部，同时吸气，保持至少5秒钟，完成猫的动作。然后慢慢向下凹陷背部，头部向上倾斜，鼻子朝向天花板，呼气至少5秒钟，完成狗的动作。

重复2个动作各10次，每天完成3组。

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飞鸟式拉申

膝盖四点支撑身体在地面，作为准备动作。抬起右臂，向前伸展，同时左腿向后伸展，慢慢呼气，伸展2秒后吸气，回到起始位置。

用同样的动作替换对侧的手臂和腿。每组一侧做8-10次，每天完成3组。

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蛇形眼镜拉申

平板手撑在地上，背部拱起。髋骨慢慢向下压，同时慢慢抬头呼气，直到腿尽可能靠近并与地面平行2秒钟。

双手向后推肩，臀部抬起，同时慢慢低头吸气，回到起始姿势，每组重复10次，每天完成3组。

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原标题：“不想让自己的孩子成为“低头驼背族”？学习姿势纠正→》

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