大寒养生：早睡晚起 温补养阳

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大寒节气是二十四节气中的最后一个节气。“寒的逆极，所以叫大寒。”大寒意味着天气极度寒冷。所谓负极必阳。此时，寒冷的阴气已经完美，伴随的气血开始慢慢萌生，所以大寒也是如此。”冬藏转春生“重要的时机。通过这个季节，起居、饮食等待各方面的综合调理，可以保持身体健康。

日常生活宜养阳防寒

在寒冷的季节，要遵循自然规律，遵循冬季养生的内径”早卧晚起，一定要等太阳“原则上，早睡能养阳，晚起能养阴，使身体得到充分的休息和调理。

尽管今年大寒节气阳光明媚，但早晚气温依然很低，需要注意。头颈部，胸腹部，腰背部等部位的保暖，避免湿气侵袭。尤其是中老年人、婴幼儿和平时体质较弱的人，最好等到太阳出来后再出门，戴上帽子和围巾，穿上厚袜子和保暖鞋，防止结冰。

家里需要定期通风，保持空气流通。门窗长时间关闭，空气不流通，容易滋生细菌。同时，冬季气候干燥，加湿器或室内湿布可间歇使用，以保持室内湿度。

饮食宜温补肾

在严寒季节饮食应遵守？保阴潜阳温补肾是主要原则。例如羊肉、牛肉、鸡肉等温热食物，有助于人体散寒保暖，增强抵抗力。

推荐药膳：当归姜羊肉汤

川芎 15 - 20 克、姜片 30 克、羊肉 500 克。将羊肉洗净切成块，放入锅中，加入适当的水，大火烧开，用小火煮沸。 1.5 - 2 一个小时，直到羊肉软烂。可以服用温中补血，调经祛寒，适用于阳虚体质群体，能有效改善手脚冰凉、畏寒等症状。

“胃是后天的基础”。大寒前后调节胃部可以有效积累能量，防止湿热。萝卜、山药等根茎蔬菜是不错的选择。萝卜能消食化痰，下气宽，干燥天气有助于调节肠胃功能。山药健脾益胃，滋肾益肾，能增强人体肠胃和肾功能。

中医学认为，黑色入肾经，多吃黑色，能保护肾脏免受寒冷，增强人体免疫力，提高抗寒能力。首选黑芝麻、木耳、黑豆等。黑芝麻滋养肝肾，润肺润肠；木耳润肺养血，补气润肺，黑豆能强筋骨。

保健宜泡脚摩腹晒太阳

壹

泡脚

中医学说“寒从足下生”，足是诸脉经聚集的地方，暖则全身暖。用温水洗脚，给脚做一个温暖的足浴，可以去除脚上的寒冷，温暖全身。可以加入一些中药，比如艾叶、姜片、红花等。，效果更好。

贰

摩腹

睡前或起床后，用手轻轻地按摩腹部，顺时针按摩 10～15 分钟，促进肠道蠕动，改善消化功能，增强脾胃运化能力。

叁

晒太阳

阳光充足中午或下午，在户外晒晒背。背部是身体督脉所在的地方。督脉是阳脉之海。晒太阳可以补充人体的阳气，增强抵御寒冷的能力，有助于补充维生素。 D，提高免疫力。但是要注意尽量避免暴晒，每天晒太阳30 分钟为宜。

本期医院

评审专家：湖北省中医院脾胃病科主任医师 周毅

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供稿 / 湖北中医院

作者 / 苏国阳

编辑 / 向珊珊

责编 / 邓睿，翟祥宇

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