一种被低估的运动方式，即使一周做一次，对人体的益处也远远超出想象。

长时间坚持锻炼，可以给我们的身体带来许多好处。。但是运动这件事，难的不是一次去两次，而是坚持下去。有些人选择在周末用一个星期的运动量来追赶。

这样的恶补运动，还能得到规律运动同样的好处吗？

周末集中运动确实有用

一项研究回答了这个问题。根据运动习惯，研究人员将研究对象分为三类:不活跃组(每周运动时间) 150 分钟）；有规律的锻炼组(每周锻炼时间)≥ 150 分分钟，每日均匀分布)；周末运动组(每周锻炼时间)≥ 150 分分钟，但集中在 1-2 日内完成)。

与不活跃组相比，这两组的研究对象都是 200 各种疾病的发病风险明显降低。在这些疾病中，高血压、高血压等心血管疾病的发病风险最为明显。

中位数是常规运动组和周末运动组的参与者。 6 年中患高血压的风险各自降低。 23% 和 患糖尿病的风险分别降低了28%。 43% 和 45%。

在定期运动组与周末运动组进行比较时，两者之间没有明显的区别。

也就是说，不管是每天坚持锻炼还是周末恶补锻炼，只要时间达到标准，获得健康益处就差不多了。！

不爱运动 能够这样做

一直在实践“周末恶补”运动模式的人，可以致力于探索一套让自己舒适的运动模式。

对不喜欢运动的人来说，可以试试徒步旅行、登山、骑自行车、跳舞、体育。等等，比较有趣的运动方式。

与跑步、肌肉训练、瑜伽等偏训练运动相比，这些运动方式更有趣。

图片：郑孟冉

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