冬天三九，吃三宝

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作家：儒风君

三九，即将进入一年中最冷的时期。

俗话说得好：三九补一冬，来年无痛。

为您提供 6 一个不花钱的养生方，赶紧收藏！

早晚不开窗

三九季天气寒冷，早晚温差较大。

许多人会在家里“猫冬”，屋内门窗紧闭。

室内气体长时间不流通，会使含氧量减少，细菌尘土增多，这是不可取的。

但是，一早一晚开窗，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，醒来后突然受到凉风的刺激，容易引起疾病的危险。

最好的办法就是每天定时开窗。 2 次。

早晨可以选择时间 9 到 11 点，或者下午 2 点至 4 点。

两个时期的车辆较少，空气污染源较少。

每次开窗 20 一分钟，就能满足冬季通风的需要。

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衣服要添满

“冬月棉服莫令很厚，”“保生要录”有句话。”

三九天地寒，人也到了最不扛冻的时候。

为了抵御寒冷，穿衣必须注意。

可采用“洋葱式穿衣法”，注重层次感：

内层选择吸湿排汗的衣服，中间选择保温性强的衣服，表面选择抗风防水的衣服。

戴上帽子、围巾、手套，避免热量从头部、颈部、手部等暴露部位流失。

气血要蓄满

冬天寒冷，体内的气血潜伏。

适当的活动，多晒晒太阳。

使气血能够温暖全身，更有利于促进健康。

腰酸腿软痛者，可配合拍打腰部。

拍打腰部，继续拍打腰部。 60~100 下。

补充人体阳气，刺激腰眼、肾俞等穴位。

患有多种慢性疾病和免疫力低下的人，可以配合膏方调理身体。

其营养效果显著且持久，是冬季养阳的首选。

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吃乌鸡

三九季，外面的寒气逼人。

身体会比平时消耗更多的能量，以保持体温。

就脏腑而言，脾、胃、肾均宜温补。

因此应该适当补充一些补气养血的成分，以温补阳气。

乌骨鸡含有铁和优质蛋白质，具有明显的滋阴补血作用。

一般鸡肉每 100 克，脂肪含量 35.4 克；

乌鸡每 100 克，脂肪含量仅为 2.3 克左右。

不但营养更丰富，而且吃起来更没有负担。

配以不同的食材和药材，还能达到更好的滋补效果。

例如，山药、虫草花、大枣等食材的组合，能增强滋补作用；

可补气养血，调经止带，配以黄芪、党参等药材。

尤其是吹风易感冒、手脚冰凉的群体，可适当多吃。

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吃银耳

今年冬天，甲流等呼吸道疾病非常普遍。

许多人咳嗽咽干，这是因为津液不足所致。

银耳具有天然植物胶质，能滋阴润肺。

对于慢性气管炎、肺原性心脏病，都有一定的疗效。

尤其对于肺燥咳嗽，是最合适的滋补品。

食用银耳时，可根据人的体质和需要选择合适的组合食材。

如果和莲子、百合、大枣等结合煮粥或煲汤，可以达到更好的滋补效果。

值得注意的是，银耳虽然营养丰富，但并非人人都适合食用。

肠胃虚弱者、风寒感冒者及湿气重者，应谨慎食用或适当控制摄入。

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吃萝卜

常言道：冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。

吃萝卜三九天，确实有很好的养生作用。

芥辣素在萝卜中有清热止咳的作用。

适量食用萝卜有助于改善冬季天气干燥或严寒引起的干咳、喉咙痛、鼻塞等症状。

另外，冬季人一般运动量减少，消化功能相对较弱，适量食用萝卜能促进食欲，促进消化。

要注意的是，萝卜性凉。

阴盛体寒、脾胃虚寒者不宜多吃，以免引起腹泻、腹痛等不适症状。

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