【晨读】饭后半小时试着这样做，可以延长寿命10年。

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点击>>一日三餐是我们身体机能正常运转的基础。合理的饮食和配置可以为我们的健康加分。如果你想放大三餐的好处，抓住饭后半小时尤为重要。

如果饭后做了不正确的事情，可能会有危险；相反，利用好这段时间做有益养生的事情，可以说是事半功倍。

所以，三餐后半小时各自适合和忌讳做些什么呢？

早饭后半小时

每天吃一顿健康的早餐对你的健康非常重要，如果你能利用好早餐后的半个小时，你就能事半功倍。早餐后，尽量做什么，不能做什么？

宜

1

吃点水果

早餐后吃一点水果对早餐有很好的补充作用。最佳选择是:能减少脂肪聚集的猕猴桃、降低血糖的柚子、维生素含量高的草莓。早上摄入丰富的维生素可以缓解疲劳，保证早上的工作效率。

2

按摩膝盖

从中医理论上讲，早上7点到9点，胃经在中医经络中被称为“长寿经”，经过膝盖骨。饭后20分钟，反复摩擦膝盖骨，可以使胃经顺畅。

3

敲击小腿外侧

早餐后敲击小腿外侧5分钟，有助于延缓衰老。这里有一个人体最重要的穴位——足三里。饭后拍打可以生发胃气，干燥脾湿，有利于长寿。虽然只是一个动作，但可能会长寿。你为什么不试试呢？

忌

急于锻炼

很多中老年朋友习惯于早上运动，但是早饭后尽量不要马上运动(建议早饭后运动半小时以上)，否则容易导致消化不良；如果运动量大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

午饭后半小时

午睡，伸腰，踮起脚尖

宜

1

打个盹

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时期。中老年朋友可以利用这个时间午睡。午睡可以缓解压力，增强记忆力，即使只有十分钟，效果也会立竿见影。

2

伸展腰部，踮起脚尖，深呼吸

如果睡不着，最好让喉咙休息一下，尤其是平时说话比较多的人。可以利用这段时间伸展腰部，踮起脚尖，深呼吸，可以缓解疲劳。

忌

喝浓茶

很多中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶会影响蛋白质的吸收。茶叶中的鞣酸也会阻碍铁的吸收。长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易导致严重贫血。

另外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃里，还会淡化胃分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化。

晚饭后半小时

做家务，拍打经络

忙碌的一天，饭后的时间最多，大家也喜欢在饭后安排许多事情。但是饭后养生是有禁忌的。

宜

1

做些家务

这个时候不妨做些家务，比如洗碗或者打扫房间，既可以活动，又不会给消化道带来负担。

2

拍打经络

利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，即腹部以上的中间部位。这里分布着许多重要的穴位。从上到下轻轻拍打20分钟，可以促进消化，增强体质。

忌

1

急于洗脚和泡脚

这样做会增加身体的表血流量，相应减少胃肠道的血流量，从而削弱胃肠道的消化功能。建议先休息1~2小时。

2

立即活动，如跳广场舞、拳击

为避免出现身体不适，中老年朋友最好在饭后半小时后再去。

饭后半小时是养生的黄金时期，早餐后的一个动作有利于长寿；午饭后小睡一会儿，缓解压力，调节情绪；晚饭后拍打经络，增强体质，延缓衰老。

题目：“【晨读】试着在饭后半小时这样做，可以延长10年的寿命”

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