冷！冷！冷！一个动作来缓解手脚冰凉。→

最近，冷空气经常来袭。

早上试试这个暖身操！

有助于促进气血循环

使你的身体慢慢变热

共同减轻手脚冰凉↓↓↓

寒冷的冬天

把下面的事情做好

能改善手脚冰凉的状况？

9件事调养改善手脚冰凉。

PART.01

做好保暖

多穿衣服，保持身体温暖，注意手脚等易受凉的部位，手套、热水瓶、帽子等都可以使用。

可选择暖和、宽松、舒适的服装。紧身衣服，如打底裤袜，很容易使四肢尾部血液循环不畅，导致手脚冰凉。

PART.02

饮食温补

多吃温热的食物，如姜片、茴香、胡椒、牛羊肉等。，以增强身体的气血；避免吃西瓜、梨等凉性食物；喝温水，少碰冷饮和凉菜。

PART.03

温和运动

运动会导致阳光，冬天不宜做剧烈运动。你可以根据自己的爱好选择运动方式，比如快步走、跑步、太极、八段锦等等。冬天可以稍微出汗，不建议出汗。

适度的运动能有效改善末梢循环，促进气血运行。

PART.04

多晒太阳

当天气晴朗，阳光明媚时，不妨走出户外，让温暖的阳光轻轻拂过头顶的百会穴，可以有效促进血液循环，增强内脏的功能和活力。

此外，背部也是晒太阳的理想位置，因为这两个重要的经络，即督脉和足太阳膀胱经，正好在这里循环。通过晒背，我们可以利用大自然的气血疏通经络。

PART.05

暖水泡脚

冬天睡觉前一小时可以泡脚，水温保持在40℃以下，泡脚时间应控制在20分钟左右。对于一些经常感到下肢寒冷的人来说，可以在泡脚的水中加入艾草和胡椒粉来增强效果。重要的是泡脚，直到身体稍微出汗，不要让身体出汗。

PART.06

放松心情

压力过大也会影响人体气血，导致手脚冰凉。因此，我们应该学会放松，保持良好的心态，避免过度劳累。你可以尝试一些放松的活动，比如冥想和听音乐。

PART.07

规律生活

保持健康的作息习惯，不熬夜，保证充足的睡眠时间。

《黄帝内经》记载：“人卧则血归肝”，凌晨1点至3点肝经当令，此时睡眠有助于养肝血。

PART.08

揉捏手脚心

经常揉捏手脚心脏，直至有热感，能改善尾部血管的微循环，温暖手脚。

PART.09

中医治疗

中医建议对手脚冰凉的疾病进行辨证治疗，并根据不同的原因进行调理，包括中药、针灸、艾灸、穴位按摩等。艾炙丰隆(位于小腿外膝和踝关节的中点)可以在医生的指导下进行。、足三里(位于外膝直向下四横指处)、三阴交穴位(位于小腿内侧足踝上方四横指处)等穴位。

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