萧山人，今天起床一定要调整一下！

朋友们，萧山

有时一觉醒来

你们会腰酸背痛吗？

近日

与“睡姿毁腰”相关的话题冲上热搜

评论区里

很多网友表示不知道怎么装懂。

大喊“腰痛”

也有网友蒙圈

所有错误的姿势都占据了错误的位置

...

睡眠是对人体的修复和修整，为什么许多人醒来时会感到更加不舒服——你的睡姿可能有问题。

假设你喜欢睡觉的时候

侧卧＋错开放＋曲腿

简单来说

就是侧卧腰前突

把另一条腿放在床上

而非双腿叠放

如下图↓

一定要注意

也许这就是睡觉后的可能性。

腰酸腿痛的主要原因

长时间保持这种睡姿的人

虽然晚上睡得很好

但对腰椎的损伤非常严重。

长时间睡姿不正确

伤颈椎伤腰

快来学习正确的睡姿吧~

仰卧睡姿：最推荐的睡姿

根据@科普中国的说法，仰卧睡觉时脊柱的压力最小，对于全身的肌肉和关节来说，不容易偏移中立位置，身体更容易放松和修复，这是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡觉的时候也有一些需要注意的问题。

× 仰卧睡姿可能出现的问题

枕芯不能太高或太低或太低。

枕头太高，脖子会弯曲，相当于低头看手机的动作。颈部和上背部的软组织长时间处于牵拉状态，导致颈部疼痛和背部疼痛。就像我们长时间向手背方向掰手指一样，短时间内不会感到不舒服，但时间长了手指就会疼。

类似地，枕头太低，不能很好地支撑颈部，颈部肌肉不能完全放松，还会引起颈椎不适。

不要弯腿躺着睡觉。

许多人喜欢弯曲一条腿倒在床上，长时间保持这种姿势。髋关前内侧肌肉过度拉长，也会引起盆腔旋转，进而影响腰椎，引起腰痛和髋痛。

√ 正确的仰卧睡姿

仰卧时，枕头的高度不宜过高或过低，枕芯要放在整个颈椎后面，充分支撑我们的颈椎，这样才能更好的放松。推荐的枕头高度:压实后，高度应等于或高于我们的拳头。

仰卧时，很多人可能会出现腰部和床之间的缝隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议在大腿或膝盖骨下放一个枕芯，让下肢稍微弯曲臀部和膝盖，这样腰椎可以更轻松地贴在床上，帮助腰部放松。

侧卧睡姿：要善于使用枕芯

侧卧睡眠也是许多人喜爱的睡姿，但很多人并没有睡对。

× 侧卧睡眠可能会出现问题

类似于仰卧，当枕头太高时，我们的头会被迫抬高，这样我们的颈椎就会向上弯曲。同样，如果枕头太低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会导致颈椎的软组织和小关节一侧拉长，一侧缩短，导致不平衡。一般拉长的一侧容易出现疾病，就像橡皮筋一直拉长就会出现小毛边损伤一样。

此外，许多人习惯于把腿放在身体前面。如果你有一个爱人，恭喜你，你的腿可以放在他/她身上，基本上可以保持盆腔中立。但是如果没有人能让你穿上，你的腿很可能会带着盆腔和腰部向前扭曲，就像你的脊柱在拧麻花一样。

长时间保持这种姿势，腰部两侧软组织过度牵扯，会引起腰痛、背痛甚至髋痛。

√ 正确的侧卧姿势

对普通人来说，左侧或右侧的卧位没有明显的差别。对妊娠晚期群体，建议以左侧卧位为主。

侧睡时，枕头的高度需要完全支撑颈椎和头部，使颈椎与路面平行。枕芯可以放在胸前，这样可以很好的支撑手臂和手臂，让肩关节平面垂直于床体，保证肩膀不会过度向前伸展，胸椎不会过度旋转。此外，枕芯也可以放在腿部之间，以免过度涉及上部髋关周围的组织，保证盆腔和腰椎保持中立位置，保护腰部组织。

侧卧睡姿：最不推荐的睡姿

侧睡会把脖子“拧成麻花”，所以不建议这样入睡。就像侧睡一样，侧睡时，一侧的腿通常向侧面张开，这也会带来盆腔-腰椎的旋转，从而引起腰部和臀部的不适。

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拒绝“腰痛”

健康的睡眠从正确的姿势开始

资料/科普中国 中央广播电视总台 萧山科协等

原题：“萧山人，今天起床一定要调整一下！”

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