从今天开始，一定要调整睡眠！

有时一觉醒来

你们会腰酸背痛吗？

十二月十日，“睡姿毁腰”相关话题

冲上热搜

很多网友表示不知道怎么装懂。

大喊“腰痛”

也有网友傻乎乎的：错误的姿势都占了。...

睡眠是对人体的修复和修整，为什么许多人醒来时会感到更加不舒服——你的睡姿可能有问题。

假设你喜欢睡觉的时候

侧卧＋错开放＋曲腿

简而言之

就是侧卧腰前突

把另一条腿放在床上

而非双腿叠放

如下图

一定要注意

也许这就是睡觉后的可能性。

腰酸腿痛的主要原因

长时间保持这种睡姿的人

对于腰椎的损伤非常严重

快来学习正确的睡姿吧！

仰卧：最推荐的睡姿

根据@科普中国的说法，仰卧睡觉时脊柱的压力最小，对于全身的肌肉和关节来说，不容易偏移中立位置，身体更容易放松和修复，这是对脊柱最友好的睡姿。

患有高血压、颈腰椎病的人，可以选择这种入睡姿势。

但是仰卧睡觉也有一些问题需要注意。

仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕芯要放在整个颈椎后面，完全支撑颈椎，这样才能更好的放松。

推荐的枕头高度：压实后，高度等于或高于我们的拳头。

许多人在仰卧时可能会出现腰与床之间的间隙过大，导致腰部不能放松。

推荐将枕芯放在大腿或膝盖骨下，帮助腰部放松，身体也会更加舒适。

侧睡:善于使用枕芯。

侧卧睡眠也是许多人喜爱的睡姿，但很多人并没有睡对。

就像仰卧一样，侧睡的时候，枕头太高的时候，头会被迫抬高，我们的颈椎会向上弯曲。同样，如果枕头太低，头会带动颈椎向下弯曲。

这两种情况都会导致颈椎软组织和小关节一侧拉长，一侧缩短，导致不平衡，一般拉长的一侧容易出现疾病。

另外，许多人习惯于把上面的腿跨到身体前面，腿部会带着盆腔和腰部向前扭动，就像脊柱在扭动一样。

长时间保持这种姿势，腰部两侧软组织过度牵扯，会引起腰痛、背痛甚至髋痛。

所以，侧睡枕的高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，使颈椎与路面平行。

另外，枕芯也可以放在腿部之间，这样上部髋关周围的组织就不会过度涉及，而且保证盆腔和腰椎保持中立，保护腰部组织。

对普通人来说，左侧或右侧的卧位没有明显的差别。对妊娠晚期群体，建议以左侧卧位为主。

侧卧：最不推荐的睡姿

在俯卧位时，为了保持呼吸，我们的头部通常会偏向一侧，此时面对面部的颈椎关节承受着巨大的压力。

同时，我们的胸腹活动在俯卧位受到限制。目前睡眠时呼吸效率降低，削弱了夜间身体的修复能力。同时也会说明白天呼吸效率减弱，肩部肌肉过度偿还，引起颈肩不适。

侧卧时，一侧的腿通常向一侧张开，这也会导致盆腔-腰椎的旋转，从而引起腰部和髋关的不适。

原题：“从今天开始，睡觉一定要调整一下！”

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