怎样才能在过年前悄悄减掉10斤？(传女不传男)
两个星期前，我们这支来自全国各地的小团队终于每年见面一次。（tuan）面（jian），女孩在一起，绕不开的就是体重，脸蛋，组合。� �
团队 90 后的 CC 最为令人惊讶的是，背薄了，身材高大，最重要的是，眼睛有力量。
她从来不喜欢运动，竟然悄悄地瘦了，而且一点也不痛苦，还不需要额外的时间。
这么好的事情，我想你们都很关心，所以我团建就给她布置了任务，这不是，马上小跑送上作业。
大家好，我是 CC：一位几乎从不运动，身高 体重几乎不超过154cm。 93 斤的 90 后妈妈；
前段时间出事了，先是胖了；后来，我真的找到了一个特别适合的。 0 起点运动小白充分利用碎片化时间的健身方法，不露声色就瘦得快。 10 斤。
所以，我的老板很大 J 让我和大家分享一下。
看起来我已经听到有人说：“喂喂，现在可是冬天，运动是不可能的，少吃更是亲命。”
上帝作证，现在 3 几个月前，我一点也不喜欢运动。我一般不胖，但是肚子里有很多肉。通常，我只能尽力隐藏它们。另外，中医说我气血不足，不适合用铁跑，然后我就相信了。
想吃什么就吃什么，能坐就永远不会站，我从一个90出头的瘦子变成：
有人在地铁上让座，回老家被邻居打听是否怀了二胎…
今年 9 月亮，我站在医院的体重秤上，被全新的体重吓坏了…比去年更胖了。 10 斤啊！
2 年前 vs 今年 9 月
(大家不要先骂，154 身高，一百多斤怎么也不算瘦)
十斤肉啊，十斤肉，从我这个南方小土豆身上那不太明显。
(图源网络)
说实话，这是我第一次真正意识到，我不再是那个随便吃饭就能减肥的小姑娘了。我只会一年比一年老，新陈代谢越来越差。如果我不在乎，我会失控得更多，我的体重会从少量变成“大基数”。那时候我的运动“成本”更高，只会更后悔，更痛苦，甚至陷入努力无用的崩溃。
是时候做些改变了，毕竟，比较是否可以减去 10 斤肉，我更想知道，我能不能控制自己的身体，掌握自己的健康，掌握迎面而来的中年生活？
所以，我开始寻找一种适合自己的减肥方法，不累，好坚持。
01
第一阶段：
寻找一项快乐而坚持的运动。
看了大 J 过了一千篇文章，对我有用的一句话是：处理一件事的一个阶段。
对想要减肥的我来说，第一阶段的小目标并不是减掉多少斤，而是锁定一项能够让自己快乐地坚持下去的运动：
不需要穿专业武器出门，过程也不会太累，也不需要抽出额外的时间去做，否则三天钓鱼三天钓鱼的恶性循环又会开始，这个很好。削弱心灵能量的。
我找啊找，试了又试，排除了跑步、跳操、健身房私教，终于看到了一种叫做“超慢跑”的运动。
网上有人说，跑了三个月后睡得更好，体重也得到控制，我一心一意，打开手机马上搜索做作业。
所谓“超慢跑”，就是一种速度介于跑步和散步之间的跑步。虽然慢，但是热量消耗可以达到散步的两倍多。不累，坚持好，不伤膝盖。，尤其受到一群不适合剧烈运动的中老年人的欢迎。
当我拍拍大腿时，这不是一项适合老年人的运动。这显然是最适合我这种一动就累的懒人。此外，这项运动可以在公园、社区和家里进行。原地进行，可以算是让人一懒到底。
说服我就动。那天之后，我开始每天晚饭后半小时在家里的阳台上超慢跑(因为动作有点搞笑，孩子们称之为假跑)。第一天， 10 分钟，第二天 20 每分钟逐渐增加到半小时，最高时间 50 分钟(自己不愿停下来的那种)。
具体策略如下：
基本武器：运动内衣(避免胸部甩来甩去的不适)；鞋；
动作要点：
要点 1：前脚先着地，后脚轻轻碰地板(否则小腿会酸)；
要点 2：保持膝盖微曲(防止膝盖受伤)；
要点 3：小步高频，步频保持在每分钟。 180 到 190 下面，心率不会很高，但是比一般的散步更能起到燃脂的作用，同时避免受伤；
如果一开始掌握不了运动节奏，可以找个视频跟着练，推荐。 B 这个系列，有 20、40 每分钟不同时长的跟练，从前期的热身和运动结束的拉申全过程都有，不用看视频，直接戴上耳机听就可以了。
掌握了节奏之后，我就把视频拿出来，有时候听自己喜欢的歌，有时候把它拿出来。 pad 把它放在墙上，边追剧边原地跑。
我的网易云建立起来了 5 歌曲的健身时间：(推荐伍佰、皇后乐队、霉运、郑智化等较高的乐队)
这样，当我改变心态的时候，我再也不会觉得半个小时的运动是苦的，而是把它当成“听我最近喜欢的”。 5 歌曲“专属时间，而且经常听完还想再跑一轮。
刷剧看纪录片的时候，也可以站起来原地跑。这样，每天的运动总时间总是会超过。 50 分钟。
pad 贴在墙上，不耽误刷剧。
看完电视，听完歌，也放松了，顺便刷了几百热量，什么也没耽误，别提有多开心了。
一直以为不喜欢运动是因为自己没有毅力，其实只是没有找到合适的锻炼方法啊！
小目标的第一阶段，我实现了！
02
第二阶段：碎片化时间运动
坚持超慢跑了一个月，大家猜测我瘦了多少？
答案几乎是这样 0。
但是我收获了一个“一天不运动就全身不舒服”的习惯，尽管心里嘟囔着怎么一点也不瘦，却不会半途而废，只是想办法，在超慢跑的基础上做一些其它碎片化的运动来看效果。
第二个月，我给自己多定了一个月。“每日大动小动不少于每日大动小动。 5 第二，一次两到三分钟"小目标，在手机上设置闹钟提醒自己。
例如：
早晨爬一趟 18 层楼梯；
工作到 11 点击时，去做 3 一分钟贴墙俯卧撑；
上厕所后顺便来几个深蹲；
几百次随机跳蝇(没有绳索也可以)；
……
其中，坚持得比较好，也比较有效。跳蝇，也适合懒得出门。只要有一个小空地，一根十几块的绳子，一双合脚的鞋子，我就可以开始。在上海的几轮台风天，我可以在走廊里跳跃。
那么每天跳多少次比较合适呢？是不是越快越能减脂？
每个人都不要被社交媒体上一天五千个一万个，狂减。 30 公斤等数据被迷住了。这种打鸡血的方法不适合懒人。我问自己今天可以跳。 9000 是的，明天可以吗？后天也可以吗？
所以，每天都要自己决定具体的数量， 100 个、200 每个人都能做到，重要的是让自己每天都想跳一点。
速度也不需要求快，研究表明，每分钟跳 70-80 可以达到中等强度的锻炼，燃脂效果最佳，这并不难，想想孩子们要求近一分钟。 140 个才合格呢 ~
之后，我又开始每天 3 小组间歇性跳蝇，共跳蝇 1200 个。
每跳 100 在下面加入一些高强度的运动，使心率上升，然后，短暂休息后，再进行下一组练习。
步骤一：热身
步骤二：基本跳蝇 高韧性动作
跳蝇的动作要点:双脚微微弯曲，收紧核心，整个人轻轻跳跃，轻轻落地。不要跳得太高，保持绳子可以通过的距离就好，每次都跳。 100 把一个高韧性的动作放在后面。
100 个跳蝇，30 个开合跳
100 个跳蝇，30 个胯下击掌
100 个跳蝇，30 个后模脚
100 个跳蝇，30 个高抬腿
(不要记住，小� � 上面搜索“间歇性跳蝇”就有很多)
以此为一组，每次跳完一组休息。 2 分钟，跳 3 小组，时间也不超过 25 一分钟，最后记得拉伸放松。
03
庆祝每一点微妙的成功。
在减肥的第三个月，我开始调整饮食，但是没有节食，只是：
一日三餐认真吃，不看手机，纠正以前不经意间多吃的坏习惯；
想办法在一日三餐中多吃蛋白质；
晚餐和小吃都减少或取代成更健康的选择(小吃换成坚果，奶酪，奶茶自己做)；
周末，试一试 16 8 轻断食；
三个月后，我终于打破了小基数减肥的平台期。 52kg 体重下降到 47 上下。
身材也变好了，睡眠也得到了改善，腹部囤积多年的赘肉首次感觉平坦。
十月底到 11 月底，陆续记录体重变化，小基数减肥的确每斤都很难啊！
回忆这 3 有一个月，我想半途而废吗？看起来真的没有，因为真的很坚持。
假如要总结一个心决，我认为是：每一阶段的目标都足够小。
刚开始超慢跑的时候，我告诉自己，即使是 3 个月只瘦了 1 体重也没关系，甚至觉得体重不会继续上升就已经赢了。
每日写运动日记(固定格式)
当我触摸腹部那三十多年来第一次见到小肌肉时，更不愿放弃，那种感觉，如同自己亲手部建造了一个小堡垒，再也不愿意让它倒塌。
事实证明，只要每天都做，就一定会有那一刻啊。
顺便说一下，我还想告诉你一个无形的秋冬脂肪减少。 buff，因为温度低，身体会消耗更多的热量，减脂的速度也会更快。也许，现在我们可以在新年前悄悄减掉十磅，给自己一个机会！
最后，动起来吧，姐妹们！动起来就是赚养老金啊！
正在团
� � 鱼油最终 12 小时截团 | 每一天，我的餐桌都是必不可少的！如今吃饭最养人！
� � 补钙跳体高，99 选 10 再送 2 好零食，拼手速！
大 J 叨叨叨
我已经过了“要多少斤”的年龄，感觉很开心，很舒服，身心健康。但只要有条件，我还是坚持每天锻炼。对我来说，锻炼最大的好处就是获得了内心的力量感。
把握自己在无常中可以控制的事情，并且真的可以做到，这是一种内在的秩序感。但愿今天这篇文章，给大家更多“动起来”的决心。
能够做到的，给自己一个机会！
欢迎阅读我的新书
解锁思维方式，做一个有能量的“自己”� � � �
搜寻历史文章
本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。
免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com