这个时候脑梗死很容易发作！冬季做好8点减少脑梗死风险！
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有些人认为脑梗死的发生总是毫无征兆，难以预防。事实上，脑梗死在某些特定时间更容易发生。了解这些高风险时间，提前做好预防尤为重要！
健康时报数据图 曹子豪摄
脑梗塞在此期间很容易发作。
2024年12月，天津医院神经外科二病房科主任张建军在《健康时报》杂志上表示，晚上脑梗死的概率明显高于白天，这可能与血液流动缓慢、胆固醇合成高峰有关。①
夜幕降临时，每个人都睡着了，但人体的各种功能仍在继续。在睡眠过程中，身体不能通过喝水来及时补充新陈代谢所消耗的水分。尤其是凌晨1:00到3:在这段时间里，大多数人都处于深度睡眠状态，此时血液浓度远高于白天。
为了不影响睡眠质量，很多人会选择在睡觉前预防大量饮用水，担心晚上尿频会影响睡眠质量。然而，这种行为进一步加剧了晚上睡觉时身体的缺水。在缺水的情况下，血液中血小板等凝血因子的浓度变高，相互作用更加频繁，这无疑增加了脑梗死等血管意外的风险。
因此，一些患者在夜间出现一些异常症状，如持续性头痛、半身麻木或无力、频繁流口水、暂时性眼睛发黑、频繁打哈欠、异常疲劳等。，这可能是脑梗死的警告信号，需要引起高度警惕，及时就医。①
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冬天是脑梗死的高发季节。
2021年，江西省中西医结合医院神经内科主任樊萍在其医院科室公众号上介绍，每次气温骤降，大家都急着加衣服，同时来医院看病的中风患者也会突然增多。
在寒冷的环境中，当身体受到冷空气的刺激时，血管会自然收缩，导致血压升高、血管阻塞、血液循环受阻、血液供应中断，从而诱发脑出血、脑梗塞等脑血管疾病。我们必须保持警惕。
哪些人容易中风？除了患有高血压、糖尿病、动脉硬化等基础疾病的人群，中风的发病率也很高。现在有些中青年人因为工作学习压力大，生活节奏快。此外，一些不良的生活习惯，如熬夜、加班、玩游戏等。，很容易导致中风。
在降温的过程中，最好每天关注天气预报，及时添加衣服，保持温暖。戒烟限酒，科学饮食，适当运动，提高免疫力。有“三高”的群体要定期监测血压和血糖，遵医嘱服药，不要过早外出做早操。②
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脑梗塞前出现异常症状要注意
1. 总是打瞌睡不够
2022年，吉林大学中日联谊医院疼痛科主任医师罗民在《健康时报》杂志上表示，如果精神面貌总是很好，喜欢早起，但突然出现昏昏沉沉、睡眠不足的情况，充足的睡眠仍然无法缓解。这时候就要考虑大脑供血不足，更要警惕脑梗死的到来。③
2. 偶尔看东西模糊不清
脑梗死初期，患者偶尔会出现视力模糊、突然变黑、视力变窄等症状，一般不会永久持续，一小时左右就会逐渐消失。这个时候，他们需要去医院检查。排除眼病后，要警惕脑梗死的可能性。③
3. 突然间口齿不清
病人会突然觉得说话变得困难。可能是别人听不懂自己说的话，也可能是别人听不懂自己说的话。情况严重的患者也会出现口角歪斜、流口水的情况。③
4. 手握不牢的物品
患者的肢体功能可能会受到区域组织坏死的影响。常见的症状是四肢麻木、乏力、僵硬。然而，在日常生活中，他们无法牢牢抓住物体，手中的物体经常不自觉地滑落。他们通常站立不稳，经常摔倒。③
做好这8点，远离脑梗死风险。
1. 一般喝“三杯水”
不要等到渴了再喝水。当人们感到口渴时，他们的身体实际上已经处于轻度脱水状态，血流开始减少，血液粘度增加。④。
平常可随时喝两杯，特别是要喝“三杯水”：早上空腹，三餐前一小时，睡前。
每一次饮用150mL~200mL，睡前建议在100ml左右。⑤。饮用水温度不宜过热或过凉，最适宜的温度为10℃~30℃。饮用时要小口慢慢饮用。
健康时报数据图 毛圆圆摄
2. 在寒冷的天气里保暖
冬天寒冷，血管容易因寒冷刺激而收缩，增加脑梗死的风险。所以，保持身体温暖至关重要，及时增加衣服。
3. 不要总是久坐不动
北京地坛医院骨科主任医生张强曾在《健康时报》杂志上表示，久坐少动的人，血液循环缓解，血液粘度增加，心肌收缩乏力。长此以往，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。⑥。平常无事可走，还能促进血液循环。
4. 尽量早睡，少熬夜
熬夜不利于心脑血管健康。《自然》杂志发表的一项研究发现，睡眠不足会使动脉斑块逐渐变大，血管中某些炎症细胞的水平是正常的两倍。睡眠不足会增加炎症细胞，这也是动脉粥样硬化的主要原因。⑦
5. 少吃高油高糖饮食
2022年，江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华在人民日报健康号上发表文章称，一些油炸、油炸、辛辣的食物，如火锅、炸鸡、烧烤等。，含有大量的饱和脂肪，会导致血液中甘油三酯的含量增加，血液会逐渐变得粘稠，容易导致血管堵塞。
另外，吃太多糖会转化为脂肪沉积导致肥胖，也会导致血糖升高，导致血管内皮损伤。甜点、奶茶、糖块、蛋糕等饮食中含有大量的反式脂肪，会使血液变得粘稠，导致血管堵塞，引起相应的疾病。⑧
6. 人生要戒烟限酒
香烟中的有害物质会导致血管痉挛，血压升高，加速动脉硬化，增加脑梗死的风险。长时间过量饮酒也会损害血管健康。
7. 周围多放些绿色植物
2018年《美国心脏协会杂志》发表的一项研究发现，生活在绿树环绕的地区的人患心脏病和中风的风险明显降低。⑨
中国中医科学院西苑医院心内科主任医师衷敬柏曾在《健康时报》杂志上表示，大环境和小环境影响心血管健康，缺乏阳光和植物绿化的生活环境增加了患心血管疾病的风险。⑩
8. 控制好“三高”和腰围
注意控制“三高”指标，关系到心血管健康。如果你有高血压、糖尿病、高血脂等慢性基础疾病，血液会处于高凝状态。⑪。
另外，腰围粗往往意味着腹部脂肪堆积过多，肥胖是心脑血管疾病的主要危险因素。根据《中国成人超重和肥胖预防控制指南》，男性腰围≥女性腰围85厘米≥80厘米就是超标。
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本文综合自我：
①2024-12-06健康时报“为什么晚上脑梗死容易发作？”
②江西省中西医结合医院神经内科2021-12-25“降温-脑梗死高发”(樊萍)
③2022-01-04健康时报《脑梗塞前异常症状》
④2018-08-28健康时报《喝水是一项技术工作》
⑤《科学饮水三大要素》2018-08-28健康时报
⑥2017-02-14健康时报《久坐伤身伤在哪里》
⑦Cameron S. McAlpine. et al. Sleep modulates haematopoiesis and protects against atherosclerosis. Nature. (2019)
⑧2022-10-24人民日报健康号“消化内科支医”“这三种饮食会加速血管阻塞，再喜欢吃也要忍住！”
⑨Association Between Residential Greenness and Cardiovascular Disease Risk. J Am Heart Assoc, 2018, 7(24): e009117.
⑩2018-12-25健康时报《生活多一点绿，心更健康》
⑪2023-01-26杭州日报《杭州男子春节打牌后又肿又痛！检查后，我的家人感到害怕！医生:非常危险。我一个月接受了近30例咨询。...》
原题：“脑梗死在这段时间很容易发作！冬天做好8点降低脑梗死风险！”
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