在大雪季节，一定要注意这10件小事！看完记得转给家人

大雪到了，寒冬开始了

12 月 6 日

一年中我们迎来了第21个节气。

大雪

意味着仲冬季正式启动

这也意味着天气会越来越冷。

在大雪季节应该怎样科学养生？

什么小事一定要注意？

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大雪节气有“十忌”

这 10 一件小事，一定要注意

避免整天不开窗

许多人害怕在冬天打开窗户，因为他们害怕寒冷，但他们不知道这可能会诱发疾病。如果长时间不打开窗户，室内空气将无法保持循环，并为病毒、细菌和霉菌等各种微生物提供繁殖苗床。此外，一旦有人在室内感染，这些病原菌很容易在家庭成员之间传播。

避免洗澡过于频繁

冬天多长时间洗澡最好？大夫建议：一般人在没有大量运动的情况下， 2~3 每天洗一次澡；老年人，特别是脂肪性湿疹的老年人 2~3 周洗一次。

另外，冬天洗澡时间不宜过长。为了冬天保暖，房间经常关闭。洗澡时间过长容易导致缺氧，导致心脏缺血缺氧，导致冠状动脉痉挛和血栓形成，甚至导致严重心率紊乱导致猝死。建议控制淋浴时间 10 — 15 分钟，即使是洗澡，最好也不要超过 20 分钟。戳视频↓了解更多

忌蒙头睡觉

冬天，有些人害怕寒冷。睡觉时，他们总是把头放在被子里。人在床上呼吸时间长了，氧气越来越少，二氧化碳越来越多。久而久之，就会出现胸闷、头痛、头晕、精神萎靡等症状。对于心血管疾病患者来说，蒙着头睡觉容易呼吸困难，容易诱发猝死等。所以睡觉的时候不要用被子蒙住头。

忌取暖过多

冬季寒风凛冽，许多老年人怕冷，喜欢用电热毯或热水瓶贴身而卧，这样容易造成皮肤出现红斑或烫伤。

过度依赖供暖设施也会导致室内环境不好。比如空调使用过多，会使客厅空气干燥，影响人体呼吸系统；过度使用暖气容易导致室内二氧化碳浓度过高。因此，有必要合理使用供暖设施，以确保舒适健康的生活环境。

避免滥用加湿器

在寒冷的冬天，随着室内供暖的开始，加湿器已经成为许多家庭过冬不可或缺的“利器”。然而，使用加湿器不当会导致“加湿器肺炎”。

医师提醒：室内空气湿度在？ 30%~50% 为宜，湿度过高反而会感到心慌气短。另外要注意加湿器的卫生，避免因长期湿度过高而引起真菌繁殖而引起过敏性肺炎。

避免情绪起伏大

冬天是心脑血管疾病的多发期，因为冬天早晚和室内外温差大，冷的时候血管会收缩甚至痉挛。如果此时情绪过度，是心脑血管疾病的禁忌，所以要特别注意保持心态平和，不要让情绪波动过大。

避免中午不休息

大雪季节早睡晚起，但由于天气寒冷，睡眠会受到一定程度的影响。建议有条件的话最好小睡一会儿，这样也能有效预防冠心病、心肌梗死等心脏病的发生，放松心情，缓解压力。如果没有时间和条件午休，也可以坐在椅子上按摩头部、面部和肩膀。也可以找个安静的地方冥想休息一下，对养心养神大有裨益。

忌过早锻炼

冬天运动不宜迟到，尽量不要早出来运动。这是因为冬天的早晨天气比较冷，容易收缩血管，导致血压升高，诱发心血管疾病。因此，不建议过早做早操。冬天早上出去锻炼。 10 点到下午 4 点为宜，雾霾天、雨雪天适宜居家活动。

不要憋在家里不出汗

冬天，人们的外出活动减少，出汗现象“罕见”。长时间不出汗会影响他们的健康。因为人穿厚衣服，生活温暖，活动减少，往往会导致体内积聚的热量无法适当散发。此外，冬季饮食中的热量含量较高，容易引起上火。

忌剧烈运动

冬季需保持锻炼，但不宜过度锻炼。由于冬季气温较低，身体消耗的能量会增加，此时如果运动强烈，会增加心脏负担。

此外，“汗流浃背”容易导致阳气泄漏。因为冬天是“收藏”的季节，所以收集人的气血，出汗后阳气泄漏，容易湿邪入体，引发各种呼吸道传染病。建议选择柔和的运动方式，如散步、打太极拳、练八段锦、骑自行车等。

牢记大雪养生 3 个字

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冬天是“收藏”的季节，要注意养精蓄锐，为春天积蓄能量。大雪节气宜节气。 3 藏↓

藏身：尽量减少户外活动，防止气血消耗过多，同时做到早睡晚起，最好是早睡晚起， 10 点多入睡，一方面充足的睡眠有利于阳气的隐藏，另一方面也可以保证子时进入深度睡眠，提高睡眠质量。

隐藏精神：放松精神，保持心情舒畅，不焦虑。

隐藏气血:大雪节气后，天气越来越冷，会使气血循环不畅。这个时候，如果过度劳累，会导致免疫力下降，诱发各种疾病。

大雪过后，天气越来越冷，要多注意防寒保暖，特别是这三个位置。↓

暖头:中医说头是诸阳之会，也就是全身的气血都聚集在头上，所以保持头部温暖是非常重要的。如果头部感冒，轻度患者可能会感冒头痛，严重诱发脑血管疾病。

暖脚:脚是所有血液循环最末端的区域。原来血液供应少。在寒冷的冬天，全身的血液循环不畅，更容易导致脚感冒。需要及时穿长裤、裤子、羽绒裤等。袜子和鞋子应该尽可能厚。

暖肺:肺部喜欢温暖潮湿的环境，冬季寒冷干燥对肺部是一个很大的威胁。可以使用黄邈、四川、党参、阿胶。 10 克，煮水或煮粥，隔天喝一次，有利于暖肺；如果你是一个热体质，比如经常喉咙痛、大便干燥、眼睛干涩等。，你可以减少黄疸。 5 克。

在大雪季节，我们应该补充一些富含蛋白质和易于消化的食物。没有“三高”的群体可以补充一些肉类，比如牛肉、羊肉等温热食物，或者火锅来抵御寒冷。但是要注意这个时候的食物补充不要太多，谨防内部积热，反而会导致疾病和邪恶。

建议可以间断喝一点姜枣汤，和姜片、红枣一起煮。一方面可以养胃，另一方面可以让身体变热，提高新陈代谢水平，帮助抵御寒冷。

另外，冬天寒冷，肠胃不适，腹痛，医生推荐茴香茶，茴香茶，茴香茶。 3~5 克、红茶 5 适当的冰糖，煮水代茶，不但有助于暖胃肠，还能缓解腹痛和消化不良，改善胃气虚弱。

转移到“相亲相爱的家庭”

冬天一起健康过冬 ~

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