三步，清空“苦恼箱”

很多人想结束恐惧和内耗，却找不到办法。其实生活中有一些“思维陷阱”，会让人不自觉地为自己造成痛苦，生活也会变得不顺利。

比如我总是喜欢把事情想得不好，甚至“还没发生”的事情也是如此:看到孩子玩游戏，就会担心自己沉迷网络，然后变成一个无知的人；被领导批评后，你会担心被公司辞退，生活会面临困难；如果你感到不舒服，你会担心你得了一种严重的疾病...这种凡事往坏处想的习惯，是一种焦虑的泛化。

心理学上，有一个著名的“苦恼盒”实验。参与者应该写下他们在未来七天担心的事情，并把它放在一个“苦恼盒”里。三周后，心理学家要求参与者检查他们担心的事情是否发生了。结果显示，90%的参与者 所有的烦恼都是杞人忧天。

“当我们经常用‘放大镜’观察问题时，我们会感到复杂和可怕。如果你把镜头拉远，放在漫长的生活中，你会发现这个问题可能不值一提。”国家二级心理咨询师王晓霆建议，当你感到焦虑和不知所措时，不妨尝试以下三个小步骤来清除“苦恼盒”中的担忧。

(一)对自己说，所有担心的事都只是自己的幻想，它并没有真正发生。即使真的发生了，也不一定像想象的那么糟糕。

(二)保持乐观的态度，问问自己:最坏的结果是什么，你能承受吗？最好的结果是什么，你期待吗？从不同的角度解读问题，你会发现很可能只是虚惊一场。

(三)停止思考，转移注意力。试着做一些其他有趣的事情，哪怕只是出去散步，放松一下精神，这样才能更好的思考和解决问题。

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记者 / 张雯婧

编辑 / 黄骞文

照片 / 网络

视频 / 张雯婧

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