如何把握负面情绪的“回旋镖”？

当我们遇到负面情绪时，我们通常会用“回避”和“分散注意力”来处理，或者生别人的气。心里默念“不要生气”，其实“越来越生气”，因为有一种内耗是“不允许内耗”。这在心理学上被称为“压抑”，是一种无意识的保护机制。虽然它暂时避免了情绪的直接表达，甚至认为情绪已经过去，但并没有真正消失，而是积累在内心深处。

负面情绪就像一组回旋镖，被压抑的情绪，通常会变得更加可怕，卷土重来，不断地消耗你的内在资源。

“出现情绪是本能，管理情绪是本能。”国家二级心理咨询师王晓霆说:“管理情绪是一种自我调节情绪的能力。在接受、感知和理解情绪的基础上，我们逐渐找到合适的方法来缓解我们的情绪。”

其实任何包括“内耗”在内的情绪都是我们的朋友。抑郁的人往往会忽略自己的需求。与情绪接触，与之相处，可以让我们意识到自己内心的需求，知道自己想要什么。

王晓霆建议，当负面情绪入侵时，不要急着把它赶走，而是问它:“你想提醒我什么？u200c”听听它的回答，然后感谢它，陪伴它，直到它离开。

有人说负面情绪好难受。我为什么要和它在一起？没关系。你可以把它变成自己的呼吸，观察吸气的时间和呼气的时间，然后你会逐渐平静下来。这个时候，你要意识到自己的身体在哪里感到紧绷和疼痛，这表明你的情绪在哪里。然后继续回到呼吸上，通过呼气带出身体不适的体验。

重复几次，看看你的负面情绪还在吗？

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记者 / 张雯婧

编辑 / 樊陆佳

照片 / 网络

视频 / 张雯婧

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