这种水果是最好的“运动小吃”！意想不到的五大功能！

2024-11-16

点亮星标

，不要错过每一次推送

专家：周叶，浙江省杭州市第一人民医院全科副主任医师

最近，女子网球协会（WTA）在500东京站女单四分之一决赛中，郑钦文在比赛间隙吃香蕉补充能量，却因为不吃香蕉尖而登上热搜。

事实上，不难发现，在一些耗体力的比赛中，各国选手都会到中场休息，吃一根香蕉。

微博截图

为什麽玩家喜欢吃香蕉？

五大功能出乎意料！

浙江省杭州市第一人民医院全科副主任医师周叶介绍，香蕉对运动员来说是一个彻头彻尾的“能量棒”。香蕉几乎涵盖了人体所需的所有营养素，从蛋白质到碳水化合物，从膳食纤维到维生素家族，再到矿物质团队和抗氧化勇士。

1、快速补充能量

香蕉含有碳水化合物，尤其是葡萄糖和果糖，能迅速被身体吸收并转化为能量，为运动员提供实时的能量供应。运动员在比赛中吃一根香蕉，可以摄入40克左右的碳水化合物，不仅可以在不造成消化负担的情况下快速补充能量。

2、保持血糖稳定

运动员在高强度运动时，血糖水平容易波动。香蕉中的糖分释放缓慢，有助于保持血糖稳定，防止玩家因血糖过低而出现头晕、乏力等症状。

3、富含钾元素

钾是维持肌肉正常收缩和神经传导的重要矿物质。运动员在高强度运动中容易出汗，导致钾流失。香蕉富含钾，100克香蕉可提供约256毫克钾。及时补充香蕉中的钾，有助于保持体内电解质的平衡，保持玩家肌肉的正常功能。

4、有利于消化

香蕉口感软糯，易于咀嚼和吞咽，不会给运动员的消化道造成负担。同时，香蕉中的膳食纤维有利于促进胃肠蠕动，预防便秘，让玩家在赛场上更加悠闲。

5、能提升情绪

香蕉中的色氨酸可以转化为血清素，这是一种可以改善情绪的递质。对于运动员来说，保持良好的情绪和心态对他们的表现非常重要。

健康时报图

锻炼身体，什么时候吃香蕉最好？

1、赛前补充

在比赛前30分钟至1小时内吃一根香蕉，可以提供即时的能量补给，帮助更好地应对比赛。

2、赛中补充

在长时间、高强度的比赛中，球员可以在比赛中途休息时吃一根香蕉，以补充失去的能量和矿物质。

3、赛后恢复

比赛结束后，运动员的身体需要迅速恢复。此时吃一根香蕉，可以帮助大家快速补充能量和水分，促进身体恢复。