说实话！冬季真的不需要每天洗澡
原创 唐教清 科普中国
冬天洗澡一定是很多人都很纠结的事情。你必须做好足够的心理准备才能进入浴室，但是当你感觉到温暖的水温时，你太舒服了，不想出来。冬天洗澡真的太冷了。真的有必要每天洗吗？
冬季多长时间洗澡最好？
洗澡的频率主要取决于个人的需要和喜好。
“中国面部清洁指南”建议我们通常每隔一段时间。 2~3 每天洗个澡就可以了。
所以，遇到特殊情况如何选择？本文总结了一张表格，欢迎不知道如何假装理解。
是否有必要每天洗澡？
洗澡的频率没有固定的要求，不一定每天都要洗澡。
洗澡的目的是保持面部清洁和健康，皮肤状况与每个人的生活方式、健康状况、个人爱好甚至当地文化有关。
有些人在工作中容易弄脏皮肤，有些人锻炼更多，有些人出汗更多，所以他们更喜欢每天洗澡来保持面部清洁和舒适。但是，有些人出汗不多，运动量很少。这种生活方式不需要经常洗澡，可以每隔一天或更长时间洗澡。
洗澡太频繁，尤其是洗澡方式不对，会有一些风险，比如去除皮肤的天然油脂，引起皮肤干燥瘙痒，严重时还会出现湿疹。
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冬季洗澡的注意事项
1
水温挑选
总体建议是“宜温不宜热”。换言之，温水而非热水是皮肤的最佳选择。
这是因为热水有一些风险，比如可能带走皮肤的自然保护层，引起干燥和敏感。另外，太热的水也有烫伤皮肤的风险——烫伤皮肤不是开水，热水长时间接触皮肤也会造成“低温烫伤”。
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《中国面部清洁指南》也给出了具体的思路——洗澡的水温可以以皮肤的体温为准。如果是夏天，可以低于体温，如果是现在(冬天)，会比体温略高。
具体而言，大概在那里 38~40℃ 比较合适，42℃ 以上甚至有点热。
但这并非绝对的，只适合大多数人，因为：
· 如果是洗澡，当身体大部分都会浸入水中，温度再降一点就会感到温暖；
· 如果是淋浴，尤其是浴室本身很冷的时候，淋浴的温水喷出后，皮肤的温度会迅速下降，可能需要稍微抬高一点才能让自己感觉舒服；
· 另外，不同的人对温度的主观感觉差距很大，这种温度对于一小部分人来说会很冷。
2
使用合适的洗浴用品
洗澡要配什么材料才好？是药皂、牛奶和盐，还是艾草、菖蒲、金银花？
说实话，不要这么复杂！
请记住一句话——使用温和的洗浴产品。有什么？最常见的是沐浴露，尤其是弱酸性产品。
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由于皮肤本身是弱酸性的，这种产品对皮肤更温和，刺激性更小，不易引起皮肤问题。
如果是其他产品，比如普通肥皂和药皂，因为是碱性和皂基产品，虽然清洁力度比较大，但是长期频繁使用会增加皮肤负担，容易损伤皮肤屏障，引起皮肤干燥发痒，这是不是最好的选择。
尤其是家里有些人有皮肤问题，如皮肤干燥、湿疹、特应性皮炎、鸡皮(毛周角化)、蛇皮(鱼鳞病)、银屑病，一般建议不要使用肥皂之类的商品，而要使用温和的沐浴乳。
3
要不要搓背？
搓背是有些人刻在骨子里的习惯，那么可以搓吗？
我的回答是-能搓，但是小搓怡情，大搓伤身。
偶尔搓一下也没问题，我们也知道，搓背总是可以搓很多泥。而且这些泥浆，混合着角质、油脂、灰尘和汗水，大部分都是皮肤表面的废物。海外数据显示，我们人类数十亿个皮肤细胞中，每小时有一个小时。 30000 到 40000 皮肤细胞脱落，现在 24 在一个小时内，将失去近百万个皮肤细胞，它们是我们眼中看到的——角质，有时残留在皮肤上，有时在秋衣长裤上。
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所以，偶尔搓一下也没什么坏处。那么为什么会有很大的伤害呢？怎样伤害身体？
大搓特搓带来的危险因素很多：
· 经常机械摩擦，会对皮肤造成轻微损伤，易发生毛囊炎，即毛囊细菌感染；
· 假如在公共澡堂洗澡，上面这种损伤也会使皮肤更容易感染某些疾病，比如传染性软疣；
· 对皮肤的物理屏障进行摩擦，摩擦过多还会损伤皮肤的化学屏障(皮脂膜)，从而导致皮肤干燥、瘙痒、湿疹等症状；
· 如果经常在固定位置摩擦，局部皮肤也会粗糙、变厚、变黑。有一种疾病叫做“摩擦性黑变病”，在过度摩擦背部的人群中很常见。
因为身体上的泥是搓不完的，留些泥在身上对皮肤也是如此，这里再强调一下：不需要也不提倡过多的搓背。
4
洗澡时间
总的建议是洗澡时间不要太长，尤其是经常洗澡的人。如果你很快，一首歌的时间(5 分钟)，慢的话，两首歌差不多(10首) 分钟）。
假如想在洗澡的时候开演唱会，那就有点过分了，甚至超过 15~20 分钟，都不太推荐。
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这是因为如果洗澡时间太长，会对皮肤造成一定的负担。这种负担叫做“过度水合”，就是皮肤长时间接触水分，吸收太多水分，“浸泡”。皮肤浸泡后，屏障功能会下降，但干燥瘙痒的风险会更大。
如果你想让你的皮肤保持水分，关键点不是长时间接触水分，而是使用保湿产品来减少水分流失。如果洗澡时间长，或者洗澡后皮肤容易干燥紧绷，那么擦干水分后，就要及时补充保湿产品，无论是保湿霜还是保湿霜，都有保湿效果。
总之，洗澡的频率是一个健康的话题，但不仅仅局限于健康，还取决于个人的具体情况。我们不给出答案，只给出一些原则性的建议，比如不要经常洗澡，注意使用温和的洗漱用品，保护皮肤健康。如何洗澡，可以参考这些基本的健康原则，根据自己的生活方式和身体需求来决定最适合自己的洗澡计划。
参考文献
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[3] 李利, 何黎, 朱学骏等. 中国面部清洁指南[J]. 中国皮肤科杂志. 2016; 49(8): 537-540.
[4] World Health Organization. (2017). WHO recommendations on newborn health: guidelines approved by the WHO Guidelines Review Committee. World Health Organization. https://apps.who.int/iris/handle/10665/259269.
[5] Johnson E, Hunt R. Infant skin care: updates and recommendations. Curr Opin Pediatr. 2019; 31(4): 476-481.
策划制作
这篇文章是中国-星空计划的科普作品
生产中国科协科普部
制片人中国科技出版社有限公司、北京中科星辰文化传媒有限公司
唐教清，作者 皮肤科主治医生
审批丨冯珺 大同煤矿集团有限公司总医院 皮肤科副主任医师
计划——符思佳
原题：“讲真！冬季真的不需要每天洗澡”
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