54岁瘦了55斤，李静说她“吃对了”！

李静从产后 160 斤到如今的 105 斤，她的减肥之路大多是因为坚持不下去，容易反弹而导致最后的失败。表面上看，这次减肥的成功是她在体重秤上减掉的体重。真正改变的是，在营养师的调整下，她再次养成了良好的生活习惯，找到了如何吃饱减肥的关键。

通过饮食和健康的生活方式，身体可以培养出一种容易减肥的方式。新陈代谢很快，脂肪和水肿不容易堆积。结合一些自己喜欢的运动，可以看到静姐不仅没有那种吃不饱的憔悴感，反而更年轻，更有气血。

谈到这里，许多人一定对静姐的食谱感兴趣，当然她也毫无保留地把它放在一边。 14 每天分享减肥食谱。每顿饭都有很多碳水化合物、脂肪、蛋白质和蔬菜，营养丰富。只要少盐少油，就不局限于煮。丰富的味道可以更好地融入我们的日常生活。

在选择了健康的食物之后，配上她一直在执行的“ 211 饮食方法——一餐的量主要是两拳蔬菜、一拳蛋白质和一拳晚餐。也可以培养一口菜、一口肉、一顿晚餐的饮食顺序。最后，确保每天摄入。 2L 水，控制零食 200 在大卡内，不断激活身体的新陈代谢，吃瘦就可以达到。

不得不说，与一些明星相对单一或无味的减肥食谱相比，静姐的减肥食谱绝对可以称之为快乐减肥的模板，非常适合中国人的胃，不需要只吃草或生酮。但是按照这个食谱，短时间内快速掉秤是不现实的。她更喜欢引导你用更健康的饮食习惯和方式保持身材，所以更适合基础小的女生减肥或者愿意长期坚持减肥。

正常人每天都需要 1500-1800 如果摄入的热量保持在千卡以上， 1200 千卡到 1500 千卡，会消耗原有的脂肪。就像 CRD 饮食方法又称适当的能量限制饮食方法，它遵循的食物搭配如下：

高质量的蛋白质，低脂肪，低热量的肉蛋豆制品。

适当的碳水化合物组合。

保证蔬菜和水果的高纤维。

这种饮食减少了 200-300 同时增加千卡摄入量 200-300 千卡运动消耗，日常生产 500-600 千卡热量差，虽然减肥不快(每周) 1-3 公斤)但是健康可以长期使用。

一种彩虹饮食在社交媒体上也很流行，也是美国抗癌协会推荐的一种饮食方式。通过摄入不同颜色的蔬菜、水果、谷物等来补充人体所需的特殊营养，欧美很多名人至少可以通过这种方式减肥。 10kg。

这种饮食方法可以理解为每天吃的食物如果想要彩虹，主要颜色有红色、橙色(黄色)、绿色、蓝(紫)、黑和白。每种颜色都代表一种营养成分，如红色食物西红柿、苹果、辣椒等，主要含有维生素 C 具有抗炎抗氧化作用，像胡萝卜、南瓜这样的橙色食物含有抗炎抗氧化作用。 β - 胡萝卜素能调节内分泌系统的健康，而蓝紫色食物则富含花青素，能抵抗自由基、抗衰老等。

我们每天要摄入五种颜色的食材，以原型食物为主，避免高温烹饪，这样才能满足人体一天所需的各种营养元素。根据摄入原则， 8：2，即 80% 的蔬果和 20% 谷物杂粮。

在减肥后期，李静开始利用碎片化的时间做运动，比如走路吃饭，不乘电梯走楼梯等等。尽量不要偷懒，选择那些省力的方法，而是让自己动起来，这样一天就可以消耗了。 200 大卡上下。

现在身材迷人的宋雨琦 55kg 瘦到了 44kg 从那以后，她一直保持得很好。除了健康的饮食，她的运动非常实用。她坚持早上起床或睡前俯卧撑。她还用滚筒按摩小腿肌肉，坚持每天贴墙压筋。这些都可以在家里完成，没有太多的地方。

有氧运动或无氧运动可以使你的肌肉更加紧致和有弹性，即使你的体重没有减轻，但是你的整体体型会更加紧致和有弹性。 fit，看起来更瘦。然而，许多家庭运动不必去瑜伽室或健身房。只要家里能让你动起来的运动可以放在你碎片化的时间里，每天坚持。 15 一分钟，长时间看会有很大的不同。

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