延寿运动被低估了！许多人在运动中犯了错误。

最近

欧洲老化生物学研究所的研究人员

在《GeroScience》期刊上

发表了一项最新研究

这个研究涉及到 95210 群体样本

搜集了来自 44 个运动项目

183 各国运动员的数据

展示球拍运动

延长男性的寿命 5.7 年相关

延长女性的寿命 2.8 年相关

换句话说

球拍运动是延长寿命的最佳运动之一

而且对男女双方都有好处。

多挥球拍，有什么好处？

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球拍对“身体”的影响

1. 球拍运动对手的眼睛 / 身体协调能力的提高

球拍运动时，通常需要用眼睛快速跟踪“球”的轨迹，同时判断球的旋转等。，这需要用眼睛和大脑与上下肢充分合作。

另外，“圆球”移动速度更快，对大脑来说， - 身体反应能力也有很高的要求。可以在一定程度上提高视觉灵敏度、手眼和身体的协调性和快速反应能力。

2. 球拍运动可以改善肌肉骨骼系统。

球拍是一项需要上肢和下肢在保证核心稳定的基础上共同参与的运动。整个过程包括大多数肌肉群的参与，可以“对称”地提高肌肉力量、关节稳定性和骨密度。此外，像网球这样的球拍需要继续抬头拉伸。对于长期低头玩手机或伏案的现代化工作群体，可以在一定程度上缓解肩颈肌肉的紧张和疲劳，预防或改善颈椎病。

3. 球拍运动可以改善心脏功能。

球拍结合了有氧和无氧运动，包括上下肢大部分肌肉群的参与，可以最大限度地改善整体血管状况，提高心脏储备能力和血液循环。

2

球拍对“心”的影响

首先，球拍运动中的“球”速度一般都比较快，来回频率也比较短，所以参与者需要保持更高的专注力。这种有趣的运动可以在一定程度上帮助提高他们的专注力和自制力。同时，球拍是一种没有身体对抗的“对抗性项目”。敲击瞬间的“暴力”可以在一定程度上帮助缓解焦虑，给参与者一种强烈的活力感。

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球拍运动对社会功能的影响

运动是社交活动的方式之一，球拍可以增加参与者的社会参与度，就像大多数运动一样。双打等特点也可以在一定程度上增加团队合作感。研究发现，团队运动也是延年益寿、降低心血管疾病死亡率的最佳选择之一。

进行球拍运动，应该注意哪些问题？

选择球拍运动量

①运动频次：3 次 / 一周是更好的频率选择；对于运动能力强的人来说，可以增加到 4~5 次；

②健身时间：每一次锻炼都需要超过时间 30 不超过分钟 90 分钟；

③运动量：运动量可通过观察运动中心率和呼吸来控制，建议进行中等强度的运动。

球拍运动预防损伤要点？

①选用合适的设备：包含运动服、运动鞋和球拍；在这些方面，可以咨询专业教练来选择球拍和调整细节。

②选择合适的场地和运动天气：需要选择安全、正规的运动场地；对户外球拍类运动，需要选择适宜的温度和天气条件进行运动。

③充分的热身和肌肉放松 / 拉申：运动前进行充分的热身和动态牵拉，可以在一定程度上防止运动损伤的发生。运动后使用泡沫轴 / 筋膜球放松肌肉，然后进行一定的静态拉伸，可以在一定程度上缓解球拍带来的全身酸痛，避免肌肉紧张和长度不足引起的慢性劳损和疼痛。

④正确的重点姿势和动作科学训练：正确的准备姿势、移动和挥杆动作不仅提高了运动性能和成绩，也是防止不应受力反复受到牵拉或伤害的重要途径。

⑤提高自己的能力：球拍对上下肢肌肉的力量和稳定性以及身体的抗旋转能力有很高的要求。提高整体肌肉力量可以保护关节，从而防止运动损伤的发生。

您喜欢哪种球拍运动？

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图片：郑孟冉

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