「补冬不如补霜降」！节气养生中医来支招

10 月 23 今天，我们迎来了二十四节气中的初霜，这标志着秋天的结束和冬天的临近。俗话说“寒露不冷，初霜变天”。随着初霜的到来，天气会越来越冷，这意味着我们应该更加重视健康。中医专家指出，初霜季节的养生应以平润肺、强身御寒为重点。

初霜季节，由于气温骤降，消化道疾病、心脑血管疾病和呼吸道疾病进入多发期。尤其是心脑血管疾病，寒冷的天气已经成为其诱发的高风险因素之一。周围血管收缩，血压升高，导致高血压、脑梗死、脑出血等疾病发病率明显升高。因此，保暖成为这个时候最重要的，尤其是早上和晚上，所以我们必须及时添加衣服。

锻炼方面

专家提醒公众，尤其是老年人，运动时间不宜过早。出门锻炼前最好在太阳升起，温度升高，以免严寒刺激对身体造成不良影响。同时，外出锻炼时要注意保暖，运动前要热身，运动量要稍微出汗，不要觉得累。对于高血压患者，建议早上预防。 7 早上最好在早上早点前锻炼。 10 点击后外出或在室内锻炼。

日常生活

中医保健触手可及。老西门街道社区卫生服务中心中医主治医师王月平建议，人们可以在茶叶中加入沙参、玉竹、川邈等中草药，以补气养神。此外，每天晚上泡脚也是一种很好的养生方法。一些中草药，如艾叶、红花、桂枝等。，也可以添加到泡脚水中，以促进血液循环，帮助睡眠和安神。

老年人群体

王医生特别建议，霜冷的时候要注意保护腰椎和膝骨，及时增减衣服，戴口罩预防呼吸道疾病。建议在医生的指导下提前口服中药，缓解过敏性疾病或过敏冷空气的人群的症状。

气温逐渐下降，但“秋燥”的影响不容忽视。在这个季节转型的关键时期，饮食养生已经成为公众关注的焦点，“补霜降”被认为是调理身体的重要时机。

俗话说“补冬不如补霜”，强调了初霜季节食补的重要性。在这个阶段，平补已经成为主流，人们倾向于选择萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉等能健脾滋阴润燥的食材。在市场上，萝卜、山药等食材因其丰富的营养价值和适当的营养效果而受到消费者的青睐。

随着初霜后气温的进一步下降，人们对高热量食物的需求也随之增加。肉、甜点、奶茶等高热量食物因其能快速为人体提供能量储备而备受喜爱。但是，专家也提醒大众，在享受美食的同时，也要注意量力而行。特别是脾胃功能较弱的群体，在进食补充时要由浅入深，不要过度进食补充而损伤脾胃，造成消化不良、食物堆积便秘等问题。

综上所述，初霜季节的健康需要从保暖、合理运动、饮食护理等各个方面入手。通过遵循中医养生的原则和方法，我们可以更好地适应季节变化，保持健康。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 陈露露

照片 / 邵林峰 瞿煌俊

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