什么是体脂秤中的骨量？

只要站在体脂秤上，很多身体指标，比如体重、体脂、基础代谢、肌肉含量等。，一目了然，很多指标中有一个很容易被忽视，那就是骨量。

体脂秤中的骨量是什么意思？骨量显示的是单位体积骨中含有多少骨组织。举个简单的例子，所谓的“单位体积骨”就像一个装奶茶的杯子；“骨组织”可以算是奶茶。

骨组织主要包括骨基质和骨矿物质，其中骨基质包括胶原蛋白、蛋白质、碳酸盐等成分，而骨矿物质包括钙、磷等元素。骨基质和骨矿物质就像奶茶中的茶底和调料。

当体内骨量失调——骨量过低时，可能会引起骨质疏松、骨折、腰腿酸痛等问题；如果骨量过高，可能会导致骨硬化和骨脆性改善。

既然骨量这么重要，为了维持它，体内有什么重要的结构吗？那就是骨骼中的成骨细胞和破骨细胞。成骨细胞负责建造健康的骨骼，而破骨细胞负责拆除问题骨骼。35 年前成骨细胞占上风，骨量持续增加；35 年老后破骨细胞占上风，骨量持续减少，易出现骨质疏松、骨折愈合缓慢减少等问题。

许多研究发现，适当的锻炼能有效地提高体内的骨量水平。根据世界卫生组织的建议，成年人应该每周至少进行。 150 到 300 中等强度的有氧活动分钟，或者每周至少进行一次。 75 到 150 高强度有氧运动分分钟；65 每周至少进行一周的老年人。 150 到 300 中等强度的有氧运动分钟，或者至少 75 到 150 高强度有氧运动分分钟。中等强度是指在运动过程中感受到轻微的心跳加速和轻微的呼吸紧张；高韧性意味着运动时很累，呼吸明显紧张，说话困难。

当然，影响骨量的因素远不止运动，饮食、生活方式、内科疾病等都会影响体内的骨量。比如高油高盐的饮食(汉堡、薯条、快餐)；咖啡因、浓茶、汽水过多；吸烟，嗜酒；长时间不晒太阳；甲状旁腺功能亢进等。，这些不良习惯和事物会导致体内骨量流失。

骨量变化最常见的问题是骨质疏松症，目前有两种方法可以改善骨量：一般治疗和药物治疗。

一般来说，治疗是最重要的。第一，要保持适当的锻炼和阳光，确保每周超过一周。 2 次，每次大于次 10 到 20 户外活动分钟；第二，科学饮食均衡，牛奶，优质蛋白质(如鸡、虾、鱼)、绿叶蔬菜及低盐饮食(女性盐摄入量不宜超过 6 克 / 天空缺一不可；再一次，改善不良的生活习惯，戒烟，限酒，适当饮用咖啡，茶。

对于有病理性疾病(如骨质疏松症)的病人，药物治疗是首选，如服用钙片增加成骨原料，服用维他命。 D 3 促进钙离子吸收，服用治疗基础疾病的药物，避免钙离子额外流失。祝大家骨量健康。

作家：池宸申

文章：池宸申(上海市第一人民医院嘉定医院骨科医生) 图片：文汇报资料照片 编辑：李晨邈 编辑：唐闻佳

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