人类，有时真的需要哭一场。

原创 爱哭的 丁香医生

你们一定经历过这种感觉。

当情绪强烈时，体内会分泌大量的化学物质，等待释放。

比如上大学的第一次旅行，终于看见了崇拜的偶像，告别了奋斗多年的城市，结束了一段感情…

或得知熬夜写的计划又被拒绝了，已经很累了，可是第二天还是要工作…

这个时候，你真的很想做点什么。

悲伤，悲伤，兴奋，缺点…人类那么多复杂的情绪涌上心头，需要一个出口。

但是你忍住了。

你们对自己说，憋住，谁哭谁孙子！

但是那些没有哭出来的情绪，并没有真正消失。

没有哭泣的情绪，去哪儿了？

研究发现，压抑只能减少行为表达，而不能减少情感体验。 [1]。

如果你不哭，负面情绪不会消失，但你会改变方式，在你的身体里悄悄作怪。当我们压抑自己的情绪，包括压抑哭泣的冲动时，我们的身体通常处于高压状态，这会导致皮质醇等压力激素的增加，损害我们的思维能力，对我们的健康产生不良影响。 [2]。

举例来说，长时间压抑情绪可能会导致「躯体化」反应，压抑的情绪和心理压力会通过肠易激综合征、湿疹、慢性疼痛等身体症状表现出来。 [4]。

情绪低落和免疫功能低下之间也有明显的联系，这会导致疾病的发生，加重许多疾病的症状。 [4]。

如果压抑哭泣的冲动是为了控制自己的情绪，最终的结果往往适得其反:压抑情绪会让我们越来越失去自我约束的能力。 [5]。

经常抑制想哭的冲动，更容易感到焦虑和抑郁，这些心理问题也会反过来影响一个人想哭就哭的能力。

突然间，有一天，你发现自己真的很想哭出来发泄情绪，却无法挤出眼泪。

想哭也没什么，想哭就哭是一种超能力。

大哭一场

而且太有用了

小时候，我们在那里「不准哭」在教育中成长。

哭什么哭！

明白哭泣，哭泣有什么用！

憋了很久，我们都忘了哭，其实是一种与生俱来的自我保护机制。

哭泣与我们的神经系统有关。当我们哭泣时，副交感神经被激活。它可以减缓心率，降低血压，帮助身体缓解和修复我们的情绪。 [2]。

哭泣，还可以提高我们体内的催产素水平，它可以帮助我们减少焦虑，增加快乐的感觉。

快乐通常要花钱。哭泣，不花钱就能得到快乐。

当你感受到负面情绪时，哭一场通常会让人感到放松和平静。有研究认为，哭得越厉害，情绪恢复得越好。 [3]。

尽管哭泣承载着许多性别偏见，但事实上，哭泣的好处不分性别，都可以从中受益。 [3]。

情绪化的泪水，但人类最终进化出的独特能力[7]。把它作为我们独特的保护装置，放在那里也是一种遗憾。

不小心在外人面前流泪，也不要紧张。

看着一个人哭泣，并不意味着「脆弱」单一印象。事实上，许多观察实验得出结论，那些用哭泣来表达自己的情绪的人被认为更温暖、更同情、更可靠、更真诚。

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是时候学习了

想哭就哭的超能力

哭泣，就像笑声一样，是我们表达情感、缓解情绪的本能。

步骤一，改变「哭是软弱」概念。想哭的时候，不要强忍泪水，而是对自己说：哭一哭，对身心都有好处！

大部分时间，哭出来，很舒服，哭不出来，让人更加难受。

插图来源：张虾嘿嘿

照片已经获得许可

步骤二，给自己找一个安全的环境。在可靠的环境中哭泣，可以帮助我们更好地释放和发泄情绪，更有利于情绪的恢复。

没有什么比抱着自己的小狗，好好哭一场，更解压了。

哭泣，在心理治疗中也很重要。 15%～30% 在心理治疗场景中，至少会发生 1 次哭泣 [3]。

在安全的环境中哭一次，然后得到积极支持的回复，可以帮助我们再次与自己的负面情绪联系起来，逐渐更自由地体验和表达自己的情绪。

假使你在任何人面前哭泣都感到不安，那也没关系。国际成人哭泣研究（ISAC）表明，有些人表示，自己更愿意独自哭泣。

谁在睡觉前，想到明天要上班，就躲在被子里哭了起来。 ��

看着这儿，如果你也承受了太多的压力，真想好好哭一次。找不到感觉的话，就给自己安排一部好哭的电影吧。

忠犬八公、电影《美丽人生》是一部科研人员用来刺激受试者眼泪的电影。 [6](评论区快来补充好哭片单！)

长大了，社会需要情绪稳定，让我们不断地压抑自己。

我们需要哭泣。在一定程度上，我们需要的是表达情绪的自由和安全感。也许，只有当哭泣和笑声被认可和接受时，它才会对我们有最大的帮助。

最好的安慰，从来都不是「不哭不哭」，而是「想哭就哭」吧。

人类，有时只是需要大哭一场啊！

这篇文章的审批专家

参考文献

[1] Gross, J.J. (2002), Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39: 281-291.

[2] Gračanin Asmir , Bylsma Lauren M. , Vingerhoets Ad J. J. M. Is crying a self-soothing behavior? Frontiers in Psychology.

[3] Bylsma LM, Gračanin A, Vingerhoets AJJM. A clinical practice review of crying research. Psychotherapy (Chic). 2021 Mar;58(1):133-149.

[4] Claudia M. Elsig. MD. The Physical Consequences of Burying Emotions. 2023 Sep. https://caldaclinic.com/physical-consequences-of-burying-emotions/

[5] Gross, J.J. (2002), Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39: 281-291.

[6] Gračanin A, Vingerhoets AJ, Kardum I, Zupčić M, Šantek M, Šimić M. Why crying does and sometimes does not seem to alleviate mood: a quasi-experimental study. Motiv Emot. 2015;39(6):953-960.

[7] Lauren M. Bylsma, Asmir Gračanin, and Ad J. J. M. Vingerhoets. The neurobiology of human crying.Clin Auton Res. 2019 Feb; 29(1): 63–73.

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