高档“身材” 通常只需要最简单的训练方法。
2024-10-14
许多网民表示
国庆假期长得肉肉的
到目前为止还没有减少
这事儿简单
跟警察叔叔一起练习
坚持下去
保证精神百倍
培养一种高档大气的高档大气。
魔鬼身材！
你想变强么
这样 ?
这样？
毫无疑问，没有那么夸张。
我知道有些人喜欢低调。
事实上，即使你不追求肌肉维度。
只是最简单的训练也会很有帮助！！
俯卧撑
胸部力量可练
背部肌群可练
肩膀集束可练
PRESS-UP
不要伤害，直到筋疲力尽！
重要的事说三遍！
超级无敌的动作堪比引体动作
变式超级多，以后会详细讲解。
3-4 次 / 周
10-20 个 / 组
1-2 组 / 天
双杠变式
肱三头肌可练
注意！
腰部尽量挺直靠近扶手。
肘部弯曲至低于 90 °
膝盖弯曲水平大于等于 90 °
不追求速度，追求感觉。
2-3 组 / 天
15-25 个 / 组
平板撑变式
核心可练
肩膀可练
1
2
3
4
5
[ 如此循环 ]
很简单，很容易见效，但是很难坚持。
15-20
个 / 组
如果你担心
会不会一不小心就把肌肉练得很大？
安心
没那么容易
持续的锻炼会使你成功
身心健康，身心愉悦
就像警察叔叔一样
一口气值一夜班
不费劲儿！
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