十八法总决赛拉响，12支球队150多名球员同台竞技。

作为上海市的非遗项目，练习十八法是一种经济实用、简单易用的锻炼方法，由古代导向、五禽戏等编制而成。十八 月 11 日，上海市第四届市民运动会十八法项目总决赛暨“马陆杯”十八法总决赛在嘉定举行。全市 12 支队伍 150 多名选手同台展示，“以赛代礼”庆祝重阳佳节。

伴随着舒缓的音乐，来自嘉定、黄浦、徐汇、浦东、金山、崇明等多个地区。 12 参赛队伍一个接一个地出现在舞台上。我看到选手们动作有力，容光焕发，以饱满的热情和娴熟的技艺展现了十八法练习的独特魅力。

来自马陆镇的赵明芳已经坚持练习十八法法。 3 多年来，她每天训练十分钟。“我们一起运动的时候，特别有凝聚力，精神面貌也比较好，不仅是为了比赛拿第一，也是为了自己的健康。”

比赛项目是简化前十八法、后十八法、续十八法的团体赛。其中，前十八法主要预防颈、肩、腰、腿痛，后十八法主要预防四肢关节痛、腱鞘炎、网球肘、人体内脏功能障碍，续十八法主要预防中老年人慢性气管炎和心脏功能衰弱。

“虽然后十八法更难，但它对我们的筋骨和身体起着非常重要的作用。不断练习，不断发展，一口气爬行。 5 大楼不费力！”黄浦区南京东路街道队队员王文英说。

嘉定区马陆镇、浦东新区合庆队、浦东新区祝桥镇、崇明区老年大学健身队、徐汇区长桥街道练习十八队经过激烈竞争，荣获前十八项一等奖；嘉定区马陆镇、黄浦区南京东路街道队荣获后十八项一等奖。

据了解，从 2008 从2008年开始，马陆镇试图通过促进十八种练习方法进行运动干预，通过运动帮助糖尿病和高血压患者控制慢性病，改善体质。目前，全镇 50 多支训练十八法队伍，训练人数接近 1500 人。

上海市练习十八法协会会长庄建申表示，下一阶段，协会将把练习十八法推向社区学校、老年大学、邻里中心等更多市民的聚集地。

“为了方便年轻白领学习和锻炼，协会还推出了一套动作节数少、练习时间短、锻炼效果好的十八法办公健康操，既可以作为工作间隙的放松健康操，也可以作为职业病的康复运动。”庄建申说，希望广大市民能够通过这种简单的“微”运动，了解、接受和爱上十八种练习方法。

撰稿：秦建

拍摄：徐宸逸

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