人生很艰难，但是我们可以想办法让它变得更好。

在电影《头脑特工2》的最后一幕，乐乐拿起主人公莱莉的回忆，表达了成人世界的长期共识:也许这就是你长大后会发生的事情，你越来越难意识到幸福。

事实上，从这部电影开始，我们就可以看到成人世界的残酷:莱丽母亲的主导情绪是悲伤，莱丽父亲的主导情绪是愤怒。随着青春期的到来，主人公莱莉能感受到的乐趣越来越少，焦虑一度成为她的主导情绪。

正如电影中所展示的，告别童年后，随着我们渴望的东西越来越多，幸福可能不再是我们情绪的主角。焦虑、愤怒、厌恶等情绪总会在某些时刻主导我们的生活。

苏·瓦尔玛是《高能量状态》的作者 9/11 在幸存者的互动中，我们见证了每个人都遭受了毁灭性的打击。在沉重的压力下，我们似乎止步不前，见证了另一群人非凡的韧性和成长，不仅生存下来，而且蓬勃发展。她意识到，正是这些人与生俱来的乐观基因，赋予了他们重拾生活的能力。

即使你不是一个天生的乐观主义者，你仍然可以学习和练习如何拥有乐观的心态。以下内容来自苏·瓦尔玛在《高能量状态》中的行动指南，有些内容已经编辑好了:

拥抱你的负面情绪

追求意义、目标、深度或方向是人类的普遍渴望，这是神话、宗教佛经和通俗文学的主题之一——证明我们中的许多人并不是天生就知道自己的理想，但在现代社会，即使我们追求的东西是有价值的，如果这些东西是以牺牲幸福为代价的，人们也会失去希望和主动性。长此以往，抑郁症将成为真正的风险。

从历史的角度来看，情绪一直被认为是一个干扰因素，有自律能力的人通常不愿意和它有任何联系。然而，科学揭示了一个完全不同的故事。

虽然科学家们仍然在研究情绪是如何产生的，以及如何与我们的想法联系在一起，但我们可以把情绪视为短暂、强烈、自发的生物感受，当我们对环境中的某些事物的反应与我们的大脑和身体的生理过程有关。

一些情绪，比如恐惧，通常持续几秒到几分钟。

其它情绪，如悲伤，可以持续两个小时甚至更长时间。

与传统观念相反，科学家认为没有真正的负面情绪，每种情绪都是有目的的，这与我们的动机和驱动力密切相关。驱动力可以通过促进特定的行为来调动我们的情绪，产生特定的结果。恐惧可以促使我们逃离威胁，愤怒可以促使我们面对它。

情绪通过影响我们的思维过程，帮助我们区分轻重缓急，制定计划，专注于我们需要注意的事情。因此，情绪可以最大限度地提高我们的生存机会，避免危险，通过及时承担适度的风险来发展，最终向后代传达我们的财富、智慧和知识积累。

了解情绪转瞬即逝的本质非常重要，这样我们就不会被情绪打扰，也不会害怕打开情绪的大门。把情绪当成访客，让它们自由来去。

当你感到无助时

我们的大脑皮层比任何其他动物都有更多的神经元，所以我们有自我意识、语言、问题解决、抽象思维、执行功能和视觉空间能力等复杂能力。然而，这些天赋也有其不利影响:我们会担心，固执己见，把这些情绪投射到永远不会发生的事情上，焦虑就会诞生。

尽管专家们多次表示，适度的焦虑对我们有好处。但是很明显，尤其是近几年，这种情绪在很多人的生活中已经失去了控制。

虽然一般来说，一种情绪不会持续很长时间，但也有一些明显的例外。尤其是与反刍相关的情绪。反刍是一个重复的思维过程，本质上是对“坏事”原因的反复思考。

比如你没有通过大规模的考试，或者没有得到晋升的机会，你已经抑郁了好几天，然后你可能会陷入一个情感循环:如果我在考试前多看知识点，如果我平时工作表现更好，我可能会得到这个机会。

我们会不自觉地沉浸在这些负面想法中，但我们不会去想如何真正解决问题。就像反刍食草动物会把胃里半消化的食物退回嘴里咀嚼一样，我们会把早已消化的想法拿出来反复考虑。从长远来看，控制你的想法是“我什么都做不好”，而不是某一特定事件的“失败”。

我们经常感受到这些循环带来的痛苦。但是很多时候，我们基本上没有注意到他们，但是这些长期的情绪循环可能会在冰川之下发挥作用，最终成为我们的潜意识。

当我们长期对负面结果感到无能为力时，我们会有习得性的无助。我们开始怀疑生活，甚至悲观地改变未来的前景。我们开始感到悲伤、无望和无助，陷入自我怀疑，质疑自己的价值，甚至质疑自己的价值:“生活不会变得更好，只会变得更糟。”

然而，习得性无助并不是人类唯一的特征。早在1967年 2000年，美国心理学家马丁·塞利格曼和史蒂文·迈尔在实验中发现，当狗被几次不可避免的电击击中时，它们不会试图在可能逃跑的场景中避免电击。他们认为，狗放弃反抗的负面反应是由于之前电击的不可控性和不可避免性。

但是在50 几年后，他们推翻了这个结论。他们认为狗面对电击时的负面反应不是后天形成的，而是哺乳动物对长期不利因素的本能反应。

在积极心理学和乐观主义研究领域的先驱马丁·塞利格曼博士发现，乐观主义者和悲观主义者经历的负面生活事件总数基本相同，但悲观主义者在负面思维方面有 3 个 P:(personal)个人化的、(pervasive)弥漫型、(permanent)长期性的。

当坏事发生在他们身上时，他们往往会感到内疚(个性化)，认为他们生活的方方面面都处于危险之中(弥漫式)，并把这件坏事视为长期的损失(长期的)。

事实上，遗传也是故事的一部分。2011 2008年，加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，乐观主义和催产素受体基因(即 OXTR 在母亲与婴儿建立联系、分娩和母乳喂养期间，催产素通常被称为与拥抱和情感纽带有关的激素。

研究表明，催产素受体基因的组合很多。携带 A(腺嘌呤) 变异性基因的人对压力更敏感，社交能力更低，精神健康状况更差。

但好消息是，你的催产素受体基因不是你情绪恢复的唯一决定性因素。大多数人可以通过一些认知技能训练来增强我们的保护性心理资源，从而缓解压力，实现我们的内心。

你们不必相信你们所有的想法

加州大学洛杉矶分校的研究人员建议，通过认知行为疗法，研究参与者使用这些心理资源 , 应对压力、抑郁和焦虑。

当焦虑爆发时，我们的信心就会受到打击。在担忧日记中释放我们的恐惧，这是认知行为疗法中使用的训练，也是驯服情绪最健康的方法之一。

为何要花时间去写呢？

l这是一种释放。就像打开沸腾的锅盖释放蒸汽一样。抑制情绪比发泄情绪需要更多的能量。你会得到重要的认识。很多时候，我们担心的事情都没有发生。但即使发生了，我们也更有能力处理它们。随着时间的推移，写下来有助于让我们对它们不那么敏感。这就是所谓的暴露疗法。

l你会看到规律。如果我们能看到这些规律，我们的情绪就不会那么容易让我们措手不及。

l你可以把担心放在一边。一旦担心从你的脑海中走出来，出现在纸上，它们对你的影响就会减弱。

情绪处理的最后一步，你需要不断地练习。 , 使情绪处理更加熟练。你们可以说这是一个长期的项目，叫做“生活”。 本质上就是从不同的角度寻找理解或看待问题的方法，试图从别人的角度看待问题，或者寻找积极的启发——利用我们对自己和他人的同理心和理解来释放自己的情绪，让自己摆脱困境。

在训练情绪处理的过程中，我们可能会发现胸前的“大象”是我们没有表达出来的愤怒。成功的关键是学会以健康的方式表达自己的需求，而不是让这些需求发酵成更深层次的愤怒，然后压抑它们。我们应该帮助自己打开界限，让别人承担应有的责任。

找到对他人的同理心和对自己的理解之间的平衡是一项明智的工作。在处理自己的情绪时，尽量记住以下原则：

l共享人性。没有人是完美的。

l表现出同理心。每个人都在生活中挣扎。

l承认自己的感受。允许自己为无法解决问题而感到难过。

l学会怜悯。给予宽容，哪怕只是在心里。

l释放。以任何合适的方式释放你的痛苦。

l调整期望。接受别人不能满足你的期望。

不要自责。不管发生什么事，你都能从中学到一些东西。

情感处理是调解过去无法改变的第一步，也是找到改写自己故事的第一步，让你有力地塑造自己的经历。

图书推荐：

一个精力充沛的人，会从内到外建立自己的价值体系，不会被外界的变化和别人的眼光所消耗，能够有效保护自己的能量，把自己的精力投入到最需要、最珍贵的地方，从而充分体验到快乐、意义和控制。

本书作者苏·以积极心理学和认知行为疗法为基础， 20 经过多年的研究和实践，提炼出一套“实用乐观行动框架”，能有效地帮助我们实现自己的高能量状态：

· 人生目标：确定并致力于能够为你提供能量和鼓励的真正目标。

· 处理情绪:命名、领取、驯服、重构，让情绪为你所用。

· 解决问题:将直觉、逻辑和情绪调节融为一体，识别问题的核心。

· 自我价值感：充分认识和相信自己的价值，建立稳定的核心。

· 自我效能：逐步积累对自己能力的信心，然后不断提高自己的能力

· 珍惜当下：恢复我们的时间和注意力

· 人际关系：和能滋润你的人呆在一起

· 养成健康习惯：让理想生活自然发生

⠀走出内耗，建立界限，在一个不完美的世界里活出自己内心的活力。

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