心理学有一个名词：自动化过程（Automatic Process）

1. 含义

自动过程（Automatic Process）意味着心理状态可以自动发生，不需要刻意控制观念。这些活动一般都比较熟练快捷，不需要消耗太多的认知资源。简单来说，我们大脑中的许多事情都是通过“潜意识”来完成的。

2. 发源

最早可以追溯到自动化过程的概念 20 世纪 60 年代认知心理学研究。研究人员发现，人们在处理数据时，不但有意识地控制过程，而且还有许多自动化过程。

3. 原理

自动化过程的原理是在大脑中形成稳定的神经连接。当我们反复进行一项活动时，大脑中相应的神经元之间的连接会变得更加紧密，最终形成自动化。例如，骑自行车、开车等技能一开始需要我们的注意力，但随着训练，这些动作变得自动化。

4. 举例

习惯： 刷牙、穿衣等日常习惯都是自动化的过程。

阅读： 对识字者而言，阅读时识字的过程是自动化的。

驾车： 有经验的驾驶员可以边开车边听歌，这是因为驾驶已成为一种自动化技能。

5. 生活场景

走路时思考问题： 由于行走已成为一个自动化的过程，大脑可以空出更多的资源来思考，所以我们经常边走边思考问题。

形成成见： 许多偏见都是通过自动化的方式形成的，例如对某个群体的刻板印象。

6. 怎么用

培养习惯： 利用自动化过程的原理，有意识地培养良好的习惯。例如，每天早晨起床后先喝一杯水，坚持一段时间后，就会产生习惯。

提高效率： 自动化一些重复的任务，可以节约认知资源，提高工作效率。

克服坏习惯： 要改变坏习惯，就必须有意识地打断自动化过程，建立新习惯。

总结

自动化过程是我们大脑中一种高效的工作方式，它使我们能在不经意间完成许多任务。了解自动化过程的原理，可以帮助我们更好地了解自己的行为，提高生活效率。

注意： 虽然自动化过程效率高，但也可能带来一些不良影响，如形成见解、改变习惯困难等。所以，我们应该有意识地控制和调整自己的自动化过程。

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