最好的锻炼时间不是“天刚亮”！告诉家人九个运动误区

适度运动可以增强体质。

但是运动不当可能会伤害身体还是老气。

锻炼需要绕过哪些“坑”？

这 9 个运动误区

你们中招了吗？

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01

黎明时分晨练

许多人习惯于早起锻炼

但是运动的最佳时间并非“天刚亮”

黎明时，室外光线较暗，温度较低。

不但容易摔倒，划伤

还可引起风寒感冒，胃肠痛

哮喘和心脑血管疾病甚至可诱发

02

在路边锻炼

在路边运动不但不安全不安全

也会吸入大量的尾气

建议在宽阔平整，安全的地方运动

例如广场、公园或体育场地

03

空腹锻炼

胃肠功能不佳，容易低血糖，60 岁以上

以及得了糖尿病或者心脏病的人

不宜进行空腹运动

早晨运动前吃点东西

例如面包、鸡蛋、牛奶等等

更有利于身心健康

04

不能完全热身

直接去锻炼

极有可能造成运动损伤

或者是因为运动量突然增加

造成心肺负担

05

把大汗淋漓作为一项有效的运动

每一个人适合不同的运动量。

假如运动量急剧增加

一味追求汗流浃背

可能会导致血压升高，心率加快

心肌缺血缺氧，体力不支等

06

生病的时候还要坚持锻炼

身体不适，生病的时候

身体活动需要暂停

或者减少运动量

否则不但不利于康复

也有可能加重病情，增加病期。

07

跑步是万能的

跑步可以增强心脏功能

但是会使身体机械地重复单一动作

可能对关节或肌肉造成损伤。

专家提醒

跑步不是一项全能的运动

建议搭配其他运动交叉训练

08

运动不在乎运动方式

锻炼要量力而行

比如膝盖骨有骨关节炎

还有退行性病变

不适合登山、深蹲等活动

高血压，心脏病患者

过于剧烈的运动是不适合的。

对慢性病患者而言

在进行高强度运动之前要咨询医生

09

运动的时候要多喝水或者不要喝水。

运动时感到口渴甚至喉咙干燥。

要及时补充水分

但是喝水太猛了

心脏和胃的负担会增加

锻炼时如何正确饮用水？

注意这 3 点

①主动喝水

别等口渴了再喝水

②少量多餐

每次喝 2~3 口水，而且不能太冷

③按运动量调整

运动量小建议喝温水

运动量大建议补充含电解质的运动饮料。

图片：郑孟冉

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