处理情绪焦虑的第一步

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编者按:情绪的目的是传达信息，告诉你你的一些基本需求需要得到满足。面对负面情绪，我们要做的不是反抗，而是倾听它想告诉我们的东西，满足我们自己的需求。这篇文章来自编译，希望对你有所启发。

敲重点：

• 面临心理问题时，我们常常会莫名其妙地与之抗争。

  
  

• 为了满足自己的需要，困扰我们的情绪状态会被唤起。

  
  

• 试着倾听这些症状所传达的信息，而不是挣扎。

  
  

作为一名心理学研究者和顾问，我从朋友、家人和同事那里听到的最常见的问题是“我是怎么和我在一起的？ X 在这里做斗争？” X 它可以是任何东西，从反刍到拖延、抑郁、内疚、羞耻或怨恨。这里的关键问题是“挣扎”这个词。这个框架其实是问题的一部分，我经常要解释原因。

当遇到压力或特定的情绪时，我们常常会感到自己想要与之抗争，并以某种方式打败他们。伴随着心理学的普及，网络上很快就出现了如何管理情绪的指南。问题在于，它们通常以相同的思维方式运作，即教你如何与问题作斗争。它们提出了一些步骤和技巧，比如肯定，用积极的想法代替消极的想法，各种冥想等等。但是，所有这些方法都忽略了重点。

1. 保护情绪的作用。

事实上，影响你的每一种情绪、心理状态和行为驱动力本质上都不是功能问题。这些心理表现不是为了破坏或伤害你。事实上，情绪、反思和内心冲突经常试图帮助你。

我想强调一个简单的心理原则:每种疾病都有自己的目的。一般来说，这个目的是保护性的，这也解释了为什么这些症状会持续存在，难以清除。你的大脑会优先考虑这些症状，因为它们试图满足特定的需求，甚至给你整体的健康。

因此，与其 事实上，你需要与自己的精神状态联系起来，并试图通过“倾听”疾病来传达给你的信息。

我们提倡的做法有坚实的生物学原理支持。尽管人类是一种复杂的生物，但是在许多方面，人类是很简单的。大家都在努力满足一系列的核心需求，而且这个需求清单并不长。每个行为都是为了满足这些需要。最为重要的是，情感状态是帮助我们实现这个目标的动力。例如，愤怒可能是为了满足安全需要，而怨恨可能是为了寻找认可和支持。所以，你不断与之抗争的心理状态，实际上是为了帮助你满足自己的需要。

当你试图与问题作斗争时，就像穿着盔甲上战场，但一旦你上了战场，你就开始脱下盔甲，失去武器。你会毫无准备，毫无保护。这就是为什么你的身体会抵制你试图与这些精神状态作斗争，因为你无法摆脱那些试图保护你的东西。

长时间以来，负责情绪和驱动力的大脑深层结构比前额叶皮层等控制区域更强。为了保证这一点，这些深层区域旨在保持你的内部稳定，并产生心理症状。你们不能顺理成章地告诉他们，你们想睡觉而不是胡思乱想，因为他们不会对逻辑做出反应。精神症状之所以持续存在，是因为它希望你最终能听到它的声音。这种疾病并没有消失，因为它觉得自己的理想还没有实现。

2. 那该怎么办呢？

心理症状需要认识和理解。一种方法是直接采取安全措施来满足隐性需求，但并不总是合理的。我们经常忽略的是，关键不是行动本身，而是认识到自己的内心状态。

从神经生物学的角度来看，每一种情绪都不仅仅是一种感觉，而是一种针对某个目标的行为冲动。情绪会损伤肌肉，让身体做好行动准备。如果你不把这些冲动付诸行动，人体的过度紧张会持续下去，引起不适。虽然你可能并不总是有机会付诸行动，但你仍然可以承认并用语言表达情绪状态背后的意图，这也可以减少情绪的影响。

让我们来看一个实际的例子。蒂娜是一个 32 一岁的项目经理经常对她的团队成员感到愤怒。她认为这些人破坏了她的权威，不欣赏她的努力。她的想法是:“我应该如何克制我的愤怒？”

蒂娜尝试了各种各样的方法来抑制她的愤怒:呼吸，数到10个数字，打枕头，毒着同事，向朋友发泄，等等。然而，这些方法都把愤怒视为打败的敌人，忽略了愤怒的重要原因。

最后，蒂娜决定改变方法。她不再陷入“我需要与愤怒作斗争，克服愤怒”的思维模式，而是重新审视问题:“我需要知道我的愤怒想传达给我什么。”

当她反思自己愤怒的触发因素时，她意识到当她觉得自己没有被尊重或者自己的底线越过时，愤怒往往会出现。因此，她的愤怒有两个目的:（a）寻求他人的认同与尊重；（b）保护自己的个人界限。

她会以口头或书面的形式表达自己的内心状态:“我感到愤怒是因为我对尊重、平等和安全/个人界限的需求得不到满足。如果我的同事不在背后嘲笑我，而是提供清晰真实的反馈，客观尊重地展示我的弱点和优势，告诉我哪里能做得更好，我会感觉更好。”

现在，她不再压抑自己的愤怒，所以她不再幼稚地试图用牙齿回应同事，而是把自己的感受和需求联系起来，选择付诸实践。她意识到沟通的重要性，于是走近同事，直接表达了自己的愿望，希望得到尊重和诚实的反馈。

因此，蒂娜取得了很大的进步，不是因为她“打败”了愤怒，而是因为她学会了倾听愤怒，想对自己说什么，让自己的行为满足了这些隐藏的需求。她的愤怒消失了吗？不，但它已经成为一种可控的、毁灭性的力量，从敌人变成了引导。

译者：Teresa

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